Что можно есть на ночь и не толстеть

672

Что можно есть на ночь и не толстетьКартофель по особому рецепту, зеленые овощи и печеные яблоки не скажутся на фигуре. Любой мечтает о том, чтобы пища, употребленная вечером, не откладывалась на боках и не сдвигала стрелку на весах в сторону увеличения. Придерживаться общеизвестного правила и не есть после шести вечера довольно проблематично, особенно если вы «сова» и отправляетесь в кровать не раньше одиннадцати-двенадцати часов ночи. Чувство голода, появляющееся обычно перед сном, мешает уснуть, особенно, если в холодильнике лежит что-нибудь вкусненькое. В итоге, большинство не выдерживает соблазна, и набивает желудок перед сном, а утром с трудом влезает в любимые брюки.

Этого можно избежать, если знать продукты, которые можно съесть на ночь и не поправится.

По словам врача-психотерапевта Михаила Гаврилова, полноценный здоровый ужин должен быть равен не более 300 килокалориям и включать в себя белки и углеводы. Белки хорошо насыщают организм, а углеводы служат своего рода топливом, сжигающим жиры.

Представляем вам рекомендуемый перечень продуктов, которые можно съесть перед сном и которые негативно не отразятся на вашем внешнем виде:

  1. Мясо морской рыбы – усваивается гораздо лучше мяса птицы (на этот уйдет не больше трех часов). Кроме того, морская рыба, в отличие от речной, содержит в большом количестве коллаген и эластан, предотвращающие процесс старения кожи.
  2. Яичный белок – самый сбалансированный по составу аминокислот продукт, поэтому для организма он несет огромную пользу и способствует синтезу гормонов.
  3. Белое куриное мясо или грудка индейки – оптимальный источник белков и отличный ужин. Можно приготовить его в пароварке или мультиварке, запечь или стушить, главное – не использовать масло. При термической обработке оно увеличит калорийность блюда на 40%. Идеальная порция белого мяса на ужин – 125 г, что равно примерно 200 килокалориям.
  4. Кальмар – является самым низкокалорийным морепродуктом, что делает его идеальным блюдом во время диеты. Богат белками и йодом, без которого не будет функционировать щитовидная железа, которая, в свою очередь, оказывает влияние на процессы метаболизма.
  5. Зеленые овощи – перец, огурцы, листовой салат и др. Обеспечить заряд организма энергией, необходимой для ночной жизнедеятельности, помогут 250 г листьев салата в сочетании с 2-3 ст. л. цельнозерновых круп (гречка или коричневый рис) и свежим зеленым овощем. Они являются диетическими продуктами, богатыми сложными углеводами и водорастворимыми витаминами, являющимися частью процессов образования клеток кожи, которые особенно активно происходят именно ночью.
  6. Чечевица – дает организму необходимый заряд белков и углеводов. Ужин из бобовых является излюбленным лакомством вегетарианцев. А если соединить чечевицу с нутом, то в организм поступит весь необходимый набор аминокислот, что избавит от необходимости употреблять животную пищу. Кстати, для быстрого ужина подойдет черная чечевица, которая готовится всего 5 минут.
  7. Обезжиренный творог – легкий ужин, но чувство насыщения от него пройдет уже через полтора-два часа. А вот если съесть его в виде запеканки или сырников, ощущение сытости не покинет вас как минимум 4 часа.
  8. Отварной картофель – просто и доступно. Отварите картофель в мундире до полуготовности, накройте крышкой и оставьте на пару часов. Это необходимо для того, чтобы картофельный крахмал превратился в пребиотик, который способствует образованию полезных бактерий в кишечнике. На ужин можно съедать не более 90 г картофеля (около 100 ккал).
  9. Зеленые яблоки. Причем ужинать ими лучше в запеченном виде, поскольку кислоты в свежих яблоках стимулируют аппетит. Они богаты пектином, который служит своего рода пищей для формирования полезной микрофлоры в кишечнике.
  10. Семя льна. Чрезвычайно богатый омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами продукт. Одна чайная ложка семян льна восполнит треть дневной нормы омега-3 в организме, без которых не обходится процесс синтеза клеточных мембран.

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ