Пилатес часто называют гимнастикой для ленивых. Не стоит понимать это как занятия, которые не требуют усилий и дисциплины. Система Джозефа Пилатеса является самой безопасной из всех возможных видов тренировок благодаря медленному и мягкому воздействию на тело. Поэтому наблюдая за тренировками можно подумать, что всё происходит легко и просто. Но, конечно же, это не является таковым.

img_a3ddf308029d42567ae24ffe3df84f17Гимнастика пилатес представляет собой комплекс упражнений для всех групп мышц. Упражнения этой гимнастики настолько мягко и постепенно воздействуют на тело, что физиотерапевты всего мира широко используют данную систему в реабилитационных программах. Пилатес популярен и среди спортсменов, которые восстанавливаются после травм, и среди обычных людей, которым необходимо прийти в норму.

Пилатес абсолютно безопасен для людей пожилого возраста и для людей с проблемным лишним весом. Так как система не включает в себя активных и резких упражнений вроде бега, прыжков, резких наклонов и скручиваний, то нет никакого риска получить травмы или перегрузить суставы, что особо актуально для полных и пожилых людей.

Система пилатес постоянно совершенствуется и дополняется, сегодня она состоит из более 500 упражнений. Такой ассортимент позволит подобрать каждому свой комплекс исходя из целей и противопоказаний. Есть специальные программы пилатеса для похудения, для беременных, для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата и т.д. С грамотным подходом каждый сможет подобрать себе необходимый комплекс упражнений.

Регулярные тренировки по системе пилатеса развивают в человеческом теле многие составляющие, например:

  • улучшается координация и контроль над телом;
  • повышается эластичность и гибкость мышц и связок;
  • укрепляется мышечный корсет (мышцы брюшного пресса и спины);
  • исправляется осанка и появляется грациозность в движениях;
  • повышается выносливость;
  • улучшается самочувствие;
  • фигура становится подтянутой и приобретает плавный контур;
  • учит концентрироваться на своём теле;
  • учит правильно дышать;
  • оказывает расслабляющий эффект и позволяет найти внутреннюю гармонию.

Пилатес – это спорт, а спорт требует дисциплины и выполнения ряда требований для достижения эффективного результата.

В системе Джозефа Пилатеса есть восемь принципов, которые необходимо соблюдать, а именно:

  1. Принцип дыхания. При выполнении упражнений необходимо использовать грудное боковое дыхание, которое активно стимулирует работу лёгких.
  2. Принцип центра и центрирования. Постоянное напряжение центральных мышц туловища для обеспечения стабильности центра тела. Это является исходным положением любого упражнения в комплексе пилатес.
  3. Принцип контроля. Все упражнения нужно выполнять под руководством сознания, нужно следить за каждым своим движением, вдохом и выдохом.
  4. Принцип концентрации. В процессе выполнения упражнений необходимо сосредоточиться полностью на себе, своём теле, дыхании и ощущениях. В то время необходимо исключить все отвлекающие факторы (телефон, яркий свет, шум с улицы).
  5. Принцип непрерывности. Упражнение должно выполняться плавно, медленно, равномерно. Каждое последующее движение должно рождаться из предыдущего.
  6. Принцип точности. Всё необходимо делать в соответствии с техникой оригинального упражнения, никаких экспромтов не должно быть.
  7. Принцип регулярности. Только регулярные занятия принесут результат. Заниматься нужно не менее двух раз в неделю.
  8. Принцип изоляции. Это следует понимать как изолированное управление отдельными звеньями своего тела. То есть, если упражнение требует работы над силой мышц центра, то помогать другими группами мышц нельзя.

Соблюдая восемь несложных правил, можно получить результат уже через 2 недели. Пилатес – это гимнастика для дисциплинированных.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here