Беременность – это не болезнь, поэтому физические упражнения будут только на пользу. Однако всё хорошо в меру, поэтому для беременных есть специальная практика, учитывающая особенности организма беременной женщины. Комплекс такой йоги помогает наладить пищеварение, дыхание, кровообращение. Практикующие йогу реже страдают утренней тошнотой, запорами, варикозным расширением вен и подобными неприятностями.

Collage pregnant sport small(1)Занятия йогой во время беременности помогают подготовить организм к успешным родам: подготовить мышцы таза, укрепить иммунную систему, предотвратить разрывы. В процессе занятий женщина учится понимать свой организм и чувствовать единство со своим ребёнком.

Йога также эффективно справляется с эмоциональной напряженностью будущей мамы. Стресс, перепады настроения, высокая восприимчивость к разным раздражающим факторам – всё это спутники каждой беременной. Но это негативные моменты, от которых необходимо избавиться. Практики помогают найти гармонию и достичь психологической устойчивости.

Период беременности делят на три триместра. Йога для каждого из триместров имеет свои особенности. В первый триместр стоит проводить тренировки очень осторожно. Хотя живот в этот период практически не заметен, но изменения в теле происходят колоссальные.

Заниматься беременным можно только с позволения врача и с учётом всех противопоказаний. Йога для беременных 1 триместр должна содержать асаны, в процессе которых мышцы живота и области паха сжимаются как можно меньше. Физическая нагрузка в первый триместр минимальная, комплекс проводится в течении недлительных сессией, так как будущие мамы быстро устают.

Йога будет полезна, если соблюдать ряд правил:

  1. избегать асан (позиций), которые требуют сжимать пресс, резких наклонов и поворотов;
  2. не прыгать;
  3. не ложиться на живот;
  4. не практиковать скрученных асан;
  5. нестабильные стоячие позиции можно выполнять у стены;
  6. избегать асаны, которые натягивают живот;
  7. не практиковать сжатий (бандах);
  8. правильно дышать, синхронизировать дыхание с движениями;
  9. во все позы необходимо входить плавно;
  10. наклоняясь вперёд, не сжимать живот;
  11. перевернутые асаны нужно выполнять осторожно и в присутствии инструктора;
  12. заниматься нужно регулярно (минимум дважды в неделю);
  13. следить за самочувствием и не напрягаться свыше меры;
  14. йога во время беременности требует вспомогательных предметов: болстеры и опоры.

Дыхательные практики также требуют особого отношения. Беременным следует следить за тем, чтобы дыхание было мягким, плавным и не убыстрялось. Пранаямы, которые можно выполнять женщинам в положении: нади шодхана, уджайи, вилома и пратилома праяма.  Выполняя пранаямы также необходимо тщательно следить за самочувствие и в случае дискомфорта – прекратить.

Медитация в йоге для беременных тоже присутствует. Расслабиться будущим мамам помогают медитативные техники пения звука «ом», успокаивающая практика йога-нидра, аджападжама-медитация. Медитировать лучше лёжа на боку, чтобы не переда вливать половую вену. Всё делать без напряжения и с удовольствием.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here