Йога для начинающих дома

Начать – всегда самое трудное, однако, если правильно задать мотивацию, то всё получится. А причин заняться йогой достаточно много: совершенствование физического тела, улучшение эмоционального состояния, повышение жизненного тонуса и возможность самопознания. Занятия йогой раскрывают огромный потенциал человеческого организма, повышая показатели физических и умственных способностей.

Прежде, чем начать практиковать йогу, нужно избавиться от возможных предубеждений:

Заблуждение 1: йога требует предварительной физической подготовки. Единственное, что необходимо – консультация врача, если есть какие-либо заболевания сердца, сосудов, позвоночника и т.д. В соответствии с противопоказаниями можно подобрать комплекс для каждого.

Заблуждение 2: йога имеет возрастные ограничения. У йоги нет ограничений по возрасту, однако в 70 лет лучше начинать с инструктором.

Заблуждение 3: йога требует много времени. Полноценное занятие дома можно провести за 15 минут.

Заблуждение 4: йога – это дополнительная нагрузка. Правильное выполнение упражнений приносит расслабление и заряд бодрости.

Заблуждение 5: йога – это религия. Нет, йога – это образ жизни и образ мышления. Поэтому независимо от принадлежности к той или иной религии, можно заниматься йогой.

Заблуждение 6: йога – это вид спорта. Это целый комплекс физических и дыхательных техник, медитации и релаксации, который призван привести в гармонию тело и разум.

Итак, теперь нет никаких аргументов, отказаться от занятий йогой! Йога для начинающих дома начинается с того, что каждый для себя определяет продолжительность и время занятий. Например, кому-то удобно уделить упражнениям 20 минут с утра, а кто-то имеет возможность заняться йогой 30 минут вечером. Главное, чтобы был стабильный график занятий (каждый день, через день).

Рекомендации для начинающих практиковать йогу дома будут следующие:

• заниматься в удобной одежде и босиком;
• выполнять упражнения можно на коврике, одеяле, пледе. Также понадобится подушка небольших размеров и ремень из хлопка;
• во время занятий нужно избавиться от всех отвлекающих элементов (мобильный телефон, домашние животные, телевизор и т.п.) и уединиться за закрытой дверью;
• проводить занятия натощак, а с целью достижения более эффективных результатов можно практиковать вегетарианскую диету;
• заниматься регулярно и постепенно наращивать нагрузку;
• для освоения асан и дыхательных практик рекомендуется использовать видеоуроки.

Существует много разновидностей йоги (хатха, кундалини, аштанга, биркам и т.д.), но йога для начинающих – это специальных комплекс базовых упражнений, освоив который можно выбирать какое-либо направление практик. К основным асанам, с которых следует начать, относятся следующие:

• тадасана (поза горы);
• намасте (поза благодарности);
• урдхва (поза с руками поднятыми вверх);
• уттхита (поза вытянутого треугольника);
• вирабхадрасана (поза героя с одним мечом);
• уттасана (вытяжение вниз);
• адхо мукха шванаса (поза собаки мордой вниз);
• урдхва мукха шванаса (поза собаки мордой вверх).

Осваивать эти асаны следует постепенно, не забывая о правильном дыхании, так как йога – это асаны, нанизанные на нить дыхания. Выполняя упражнения, дышать нужно только через нос. Дыхание должно быть глубоким и ритмичным, нужно избегать обрыва вдохов или выдохов.