В настоящее время йога стала очень популярной. Существует различное множество направлений и стилей, что даёт возможность широкого выбора для начинающих. Можно заниматься йогой в любом возрасте, будущим мамам и мамам уже вместе с малышами, можно заниматься дома, на улице или спортивном зале, в одежде и без неё. Йога не имеет никаких ограничений, каждый найдёт для себя наиболее оптимальный вариант на пути к оздоровлению.

yoga-at-homeЗанятия йогой оказывают на организм человека колоссальный положительный эффект. Практикующие йогу приобретают крепкий мышечный корсет, гибкий позвоночник, правильную осанку, гибкие и подвижные суставы, эластичные мышцы. Благодаря дыхательным упражнениям раскрывается грудная клетка, а дыхание становится глубоким. Упражнения позволяют активизировать жизненную энергию, избавиться от хронической бессонницы и усталости.

Чтобы получить этот эффект, практиковать йогу следует регулярно. Систематичность занятий – это наиболее важное в практике йоги. Занятия с инструктором можно проводить три раза в неделю, например, через день. Но каждую неделю это должны быть одни и те же дни, одно и то же время без пропусков.

Если занятия планируется проводить дома, то лучше практиковать каждый день. Для начинающих дома рекомендуется составить график, например, начинать с 15 минут и постепенно добавлять по 5–10 минут в неделю. Занятие может состоять из 3–4 поз, но не это главное. Основная цель – постепенно ввести в свою жизнь регулярные занятия йогой.

Практиковать йогу лучше в утренние часы, так как упражнения заряжают тело бодростью и задают настроение на весь день. Ради этого стоит пожертвовать 15 минутами сна и проснуться немного раньше. Сначала это будет трудно, но через пару недель организм привыкнет к такому режиму. Но если режим дня и ритм жизни не позволяет выделить время на занятие с утра, то не стоит себя пересиливать и перенести йогу на вечер. Занятия не должны быть стрессом, они должны радовать и вдохновлять тело и душу.

В вопросе о том, как начать заниматься йогой, большое значение имеет место проведения занятий.

Если в спортивном зале для занятий йогой предоставляются оптимальные условия, то дома о них следует позаботиться. Место для практик должно быть тихим, уединённым и тёплым. На время занятия ничто не должно отвлекать и никто не должен заходить в комнату. Нужно изолировать себя от всех раздражителей.

Температура в комнате должна быть комфортной, чтобы мышцы можно было расслабить. Окна нужно закрыть во избежание сквозняков и посторонних звуков. Если нет возможности создать тишину, то можно купить беруши. Если раздражает свет, то можно надеть повязку на глазу. Нужно сделать всё, чтобы расслабиться и сконцентрироваться на выполнении упражнений.

Выполнять упражнения йоги рекомендуется на голодный желудок или минимум через 2 часа после еды. Перед и во время занятия нужно выпить немного воды, чая или сока. Утренний душ также следует принять перед занятием. Это обусловлено тем, что упражнения стимулируют кровообращение, а это имеет большой йогатерапевтический эффект, который сведётся к минимуму от принятия водных процедур сразу после занятий.

Специальное снаряжение и одежда для йоги не требуется. Единственное требование к одежде – она должна быть удобной, просторной и не сковывать движения. Специальный коврик можно без проблем заменить одеялом или покрывалом, которые нужно постелить на пол. Также для некоторых упражнений понадобится маленькая подушечка и обычный пояс с халата.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here