Пилатес является разновидностью фитнеса и характеризуется как гимнастика для ленивых. Так как данная гимнастика отличается плавными и медленными движениями, и интенсивные, резкие и активные движения ей не присущи. Поэтому складывается мнение, что все упражнения выполнять легко и просто. Но это далеко от истины, потому что пилатес требует огромной концентрации и внимания к телу и дыханию.

1426694964_pilates_1Система пилатес – это упражнения для всего тела, которые развивают гибкость мышц и подвижность суставов, укрепляют прямые и поперечные мышцы живота, так называемого «каркаса прочности». Пилатес позволяет укреплять мышцы без наращивания мышечной массы, что позволяет сделать тело подтянутым и стройным.

Для достижения максимального положительного эффекта от пилатеса необходимо соблюдать ряд основополагающих принципов этой системы:

  • правильное дыхание;
  • концентрация и сосредоточенность;
  • постоянный контроль за прямыми и поперечными мышцами живота;
  • мягкость и плавность движений;
  • регулярность.

Пилатес для похудения – это комплекс упражнений, которые нацелены на проблемные места: живот, бедра, ягодицы и т.п. Но чтобы достичь результата стоит потрудиться, так как пилатес приносит эффект спустя 2–3 месяца регулярных занятий. Но данный результат закрепляется надолго даже в случае прекращения занятий, в отличие от активных аэробных нагрузок, которые необходимо практиковать постоянно для поддержания формы.

Упражнения пилатеса нацелены на глубокую проработку мышечной ткани, что в свою очередь задействует и внутренние органы. Таким образом, благодаря пилатесу улучшаются процессы пищеварения, выведения и в целом налаживается метаболизм. В совокупности с правильным здоровым питанием это даёт отличный эффект в борьбе с лишними килограммами.

За один урок пилатеса человек сжигает 250–380 килокалорий. Это не так много в сравнении, например, с активным фитнесом, танцами, аэробикой. Но комплекс упражнений строит мышечный каркас, задействую каждую мышцу, связку и сустав. Это медленная и кропотливая работа над своим телом, которая не только сделает фигуру красивее, но и оздоровит организм.

В настоящее время пилатес включает в себя более 500 различных упражнений. Чтобы из этого разнообразия подобрать необходимые, рекомендуется обратиться к тренеру. С учётом физических возможностей, возраста, заболевай и противопоказаний, тренер подберёт упражнения и укажет необходимую нагрузку.

Как пример эффективных упражнений для похудения из системы пилатес подходят: круги на воде, вытягивание ног поочерёдно, ныряющий лебедь и т.д.  Круги на воде отлично борется с «ушками» на бёдрах, когда по очереди каждой ногой описываются круги в воздухе. Вытягивание ног тренирует мышцы бедер, ягодиц, спины и шеи – всё это происходит за счёт скручивания. Ныряющий лебедь направлен на проработку мышц живота, спины и шеи за счёт подъёмов туловища и правильного дыхания.

Таким образом, для приобретения более подтянутого тела и поддержания уже имеющейся формы, можно выполнять комплекс всего из нескольких упражнений, что займёт 10–15 минут ежедневно. И результат обязательно придёт.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here