Пилатес или калланетика, что лучше?

612

Жизнь – это движение, которое осуществляется благодаря сплочённой работе мышц и суставов. И чтобы эта работа была эффективной, нужно следить за своим телом, тренировать и приводить в тонус. Физические нагрузки хорошо справляются с данной задачей, поэтому в жизни каждого человека должно быть место спорту.

pilat1Плавание, бег, велопрогулка или активная прогулка с собакой, фитнес, йога или просто утренняя гимнастика – каждому своё, но даже 15 минут упражнений в день окажут положительный эффект на тело и настроение. Главное – выбрать занятие по душе, ведь кому-то нравиться динамичная аэробика под быструю музыку, а кто-то получает удовольствие от медленных и статических упражнений пилатеса или калланетики.

Часто при выборе комплекса, люди, предпочитающие статические упражнения, сталкиваются с вопросом: что лучше – пилатес или калланетика? Чтобы определиться с тем, какой комплекс осваивать, для начала нужно понять, что есть что.

Пилатес – это комплекс упражнений, который призван укрепить мышечный корсет человеческого тела. Основной упор делается на проработке мышц спины и живота, на правильном дыхании во время выполнения упражнений, и на постоянном контроле тела и движениями в процессе выполнения. Все упражнения выполняются плавно и медленно.

Калланетика – система упражнений, в основу которой положены асаны йоги. Поэтому упражнения состоят из статических поз, в которых мышцы растягиваются и сокращаются. Большая часть упражнений направлена на проработку мышц живота и бёдер.

Пилатес и калланетика имеют достаточно много общего, например:

  • данные комплексы не являются кардиотренировками, то есть во время занятий сердцебиение не учащается;
  • комплексы не содержат прыжков, резких наклонов и поворотов;
  • мышцы работают в статодинамическом режиме;
  • развиваются гибкость, сила и выносливость;
  • выполняются все упражнения медленно и плавно;
  • мышечная масса в процессе тренировок не увеличивается;
  • для занятий не нужна специальная одежда или обувь.

Отличительных особенностей меньше, но именно они являются основополагающими элементами каждого из комплексов:

  • Амплитуда движения. В пилатесе упражнения имеют полную амплитуду, а в калланетике – укороченную.
  • Дыхание. Практикующие пилатес должны практиковать грудное рёберное дыхание, а занимающиеся по системе калланетики – поверхностное.
  • Количество задействованных мышц в одном упражнении. Чтобы выполнить упражнение из комплекса пилатеса необходимо будет задействовать все группы мышц, в калланетике – 1-2 группы.

Эти отличия можно воспринимать и как положительные и как отрицательные моменты обоих систем.

Так, например, для комплекса упражнений пилатеса плюсы следующие:

  • медленные движения по всей амплитуде тренирует мелкие мышцы;
  • специальное дыхание развивает мышцы дыхательной системы и является профилактикой заболеваний органов дыхания;
  • центром внимания всех упражнений является позвоночник: его правильное положение в пространстве, его мышечный каркас, избавление и профилактика заболеваний позвоночника.

Минусы:

  • монотонность занятий и полная концентрация на себе – к этому нужно привыкнуть;
  • координационно сложные упражнения, так как работает большое количество мышц.
Положительные особенности калланетики:
  • координационно простое выполнение упражнений, потому что мышцы работают изолированно;
  • цель тренировок – сжечь больше калорий. Короткая амплитуда движений с частым повторением способствует максимальному сжиганию жира.

Отрицательные моменты:

  • в упражнениях мало задействован позвоночник, основное внимание уделяется ягодицам, бёдрам и животу;
  • большое количество повторений. В среднем каждое упражнение необходимо повторить около 100 раз.

Перечисленные выше особенности помогут осуществить оптимальный выбор комплекса. Также перед окончательным выбором стоит получить рекомендации от врача, если есть какие-либо заболевания и поговорить с тренером.

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ