Пилатес в домашних условиях

292

Поход в тренажёрный зал требует времени и денег. Поэтому многие предпочитают заниматься дома, в более привычной обстановке и в более удобное для каждого время. Главное в домашних условиях сохранить регулярность занятий и не дать себе расслабиться вблизи удобного дивана, а для этого нужна дисциплина.

172630Пилатес – это гимнастика, которая не требует специфического инвентаря или условий, что является его преимуществом по сравнению с более активными фитнес программами и показанием для проведения занятий дома. Система пилатеса не включает в себя ни бега, ни прыжков, поэтому можно заниматься у себя дома, не опасаясь негативной реакции соседей.

Для того, чтобы начать заниматься пилатесом дома, нужно позаботится о всём необходимом:

  1. Литература и видео-уроки. Это понадобиться для изучения системы пилатес с самых основ, если вы новичок и более глубокого изучения, если уже есть опыт занятий.
  2. Вспомогательные предметы. В их число входят: коврик, хула-хуп, маленькая подушечка, гимнастическая палка, теннисный мячик, небольшие гантели до 1,5 кг, стул или фитбол (мяч для фитнеса).
  3. Одежда. Так как занятия будут проходить в домашних условиях, то приобретать специальную красивую и модную форму не обязательно. Можно заниматься в той одежде, в которой удобно. Заниматься рекомендуется без носков или если пол холодный, то в лёгких хлопковых носках.
  4. Место. Пилатес в домашних условиях часто усложняется отвлекающими факторами: домочадцами, телевизором, телефоном и прочим. Поэтому комната для занятий должна быть изолирована от постороннего вмешательства. В комнате должна быть комфортная температура, она должна быть достаточно просторной для занятий.

Для эффективного выполнения упражнений дома, следует не забывать выполнять несколько правил, к ним относятся:

  • не есть как минимум за час до занятия и час после него, во время тренировки можно пить воду;
  • при плохом самочувствии, при простуде и болезни занятие нужно отложить;
  • обязательно проводить разминку перед занятием для разогрева мышц, чтобы избежать растяжений;
  • выполнять упражнения плавно и медленно без резких движений;
  • не расслабляться и проводить тренировки регулярно, в соответствии с графиком;
  • не лениться и выполнять все упражнения правильно и качественно, уделять внимание каждой детали упражнения;
  • не отвлекаться и полностью концентрировать на дыхании и работе мышц;
  • мышцы пресса должны быть напряжены во время всего занятия;
  • голова должна находиться в прямом положении, повороты в стороны не допускаются;
  • стремится постоянно вытягивать позвоночник.

Таким образом, в домашних условиях можно вполне успешно проводить тренировки по системе пилатес. Для этого понадобиться выделить около получаса на каждое занятие раза 3–4 в неделю. Главное – относиться к этому ответственно и не пропускать тренировки, именно регулярность позволит достичь максимально положительного эффекта.

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ