В 1940 г. лыжники-профессионалы из Финляндии были всерьез озабочены поддержанием своей спортивной форме и во время не лыжного сезона. Именно тогда и появилась блестящая идея – тренироваться в любое время года без лыж, лишь с использованием лыжных палок. Так родился новый вид спортивных занятий – скандинавская ходьба, которую иногда еще называют нордической, северной или финской ходьбой.

К 90-м годам скандинавская ходьба с двумя роллерными палками, ставшими результатом модификации лыжных палок, обрела мировую известность. Этот вид спорта стал массовым – возможность совершать прогулки, отдаленно напоминающие лыжные, на свежем воздухе, нагружать определенные группы мышц и при этом худеть и укреплять здоровье, привлекала многих.

Почему этот вид физических упражнений так эффективен? Ответ прост – передвигаясь, шаг за шагом и практически не используя руки, вы заставляете активно работать ноги. Благодаря равномерному распределению нагрузки нордическая ходьба превосходит по своей эффективности бег трусцой, к тому же она подходит даже для пожилых людей. Главное, подобрать палку правильной высоты и овладеть довольно простой техникой выполнения этого упражнения. Ведь не зря же у этого спорта нет противопоказаний!

В чем кроется секрет популярности финской ходьбы? Вероятнее всего в том, что она позволяет весело и полезно проводить время на улице в любую погоду в любое время года. Кроме того, она доступна каждому, в том числе – детям и пенсионерам. А еще скандинавская ходьба помогает сбросить вес. От вас всего-то и требуется, что правильно дышать и совершать ритмичные движения. Благодаря высокой результативности и обширной пропаганде северной ходьбы, множество людей всех возрастов поодиночке или семьями примкнули к занятиям данным видом спорта.

Польза и противопоказания скандинавской ходьбы

Польза и противопоказания скандинавской ходьбы.

Достоинств у этого вида спорта масса. При систематическом занятии скандинавской ходьбой:

  1. Исправляется осанка, уходят проблемы шейно-плечевого отдела.
  2. Поддерживается тонус одновременно и верхних, и нижних мышц тела благодаря тому, что при такой ходьбе задействовано более 90% всех групп мышц.
  3. Снижается напряжение коленей и суставов, уменьшается нагрузка на позвоночник.
  4. Решается проблема избыточного веса. Скандинавская ходьба помогает сжиганию калорий на 46% эффективнее, чем обычная ходьба.
  5. Ускоряется процесс возврата к привычной жизни людей, перенесших тяжелые заболевания опорно-двигательной системы.
  6. Нормализуется работа легких.
  7. Укрепляется сердечная мышца. Скандинавская ходьба способствует выведению «плохого» холестерина, нормализует частоту сокращений сердца (пульс), помогает снизить давление и предупреждает тромбообразование.
  8. Улучшается координация движений и равновесие.
  9. Благодаря палкам можно добиться существенного увеличения скорости передвижения без особых усилий.

Кроме того, нордическая ходьба улучшает сон, память, кровоток к головному мозгу, помогает концентрации внимания. Этот вид спортивных тренировок хорошо подходит спортсменам, которым необходимо увеличивать выносливость и постоянно тренировать сердечно-сосудистую систему.

При скандинавской ходьбе, в отличии от пробежек, обычных пеших прогулок или езды на велосипеде, происходит одновременное задействование пресса, плеч и рук. Сочетая в себе преимущества аэробных занятий, ходьба с палками снимает нагрузку с коленей и суставов, вот почему она не просто разрешена, но и необходима детям и людям пожилого возраста.

Неоспоримое преимущество этого подвида фитнеса в том, что у него отсутствуют противопоказания. Но посещение специалиста перед тем, как вы решили освоить скандинавскую ходьбу, все-таки не будет лишним.За счет чего достигается сжигание жира при скандинавской ходьбе?

За счет чего достигается сжигание жира при скандинавской ходьбе?

Ходьба с палками, как и все аэробные занятия, приводит к уменьшению жировых прослоек и скорому похудению. Благодаря участию в тренировке практически всех мышц достигается существенное убыстрение расщепления калорий. Как уже отмечалось выше, по сравнению с обычной, скандинавская ходьба имеет сорокашестипроцентное преимущество.

Но не все так просто – если вы ставите для себя задачу похудеть с помощью занятия скандинавской ходьбой, помните, что в таком случае занятия должны проходить каждодневно в течение 1-1,5 часов. Жиры будут сжигаться уже после получаса не очень интенсивной тренировки – спустя это время в качестве энергетических источников организм станет использовать накопленный жир. За счет этого и будет достигаться снижение веса.

Хорошо проводить такие тренировки не поодиночке, а в компании, ведь критерием интенсивности нагрузки при скандинавской ходьбе является возможность вести беседу при ходьбе и при этом не задыхаться.

Единомышленников для такого дела найти будет не так уж и сложно – всё в большем количестве городов открываются специализированные клубы, объединяющие людей, для которых скандинавская ходьба стала серьезным увлечением. Отыскать их местоположения можно на сайтах для похудения, городских форумах. Популяризация скандинавской ходьбы сейчас набирает обороты.

Спортивный инвентарь для скандинавской ходьбы: выбираем палки правильно.

Несмотря на то, что палки, используемые при скандинавской ходьбе, произошли от лыжных палок, общего у них довольно мало. Палки для ходьбы намного короче, причем именно их длина играет столь важную роль в этом виде спорта. Слишком длинные палки будут перегружать спину, колени и щиколотки.

Поэтому палки для скандинавской ходьбы подразделяются на:

  1. Литые – с фиксированной длиной.
  2. Телескопические, у которых имеются выдвижные сегменты, позволяющие менять длину палки в зависимости от роста. Они удобней для транспортировки.

Ручки палок для ходьбы оборудованы специальными ремешками (похоже на перчатки без пальцев), которые закрепляются на запястьях. Это помогает придерживаться техники ходьбы, избавляет от перенагрузки кисти, позволяя отталкиваться без необходимости сжимать палку.

Наконечники для палок сменные и могут быть резиновыми (их используют при ходьбе по асфальту) и конусообразными (для занятий нордической ходьбой на грунте, льду или снегу).

Производят палки для ходьбы из легких материалов (алюминий, углепластик, композиты). Это помогает их амортизации и ослаблению нагрузки на руки.

Особых требований к одежде или обуви нет (хотя есть специализированные отделы, в которых продают и одежду, и обувь именно для скандинавской ходьбы). Удобные кроссовки, кеды или ботинки, главное – без каблука и с нескользкой подошвой, не сковывающая движения одежда.

А вот к выбору самой палки необходимо отнестись со всей серьезностью.

А вот к выбору самой палки необходимо отнестись со всей серьезностью.

Здесь следует обратить внимание на следующее:

  1. Удобство рукояти палки и избежание натирания кисти.
  2. Ремешок ни в коем случае не должен мешать кровообращению кисти.
  3. Сама палка должна быть выполнена из прочного легкого материала.
  4. В комплектации с палкой должен идти твердосплавный шип и резиновый наконечник – это позволит вам беспрепятственно передвигаться по любой поверхности и продлит срок службы палки.
  5. Ремешки должны поддерживать руки и не вызывать необходимости сжимать рукоять. Палка должна двигаться при ходьбе естественно, совершая движения вместе с ходоком.
  6. Самое главное – правильно рассчитать длину палки. Для этого необходимо воспользоваться формулой:

— при слабой физической подготовке длина палки вычисляется так:

Рост × 0,66.

— по мере роста физической подготовки можно немного увеличить и длину палки:

Рост × 0,68.

Так, если ваш рост составляет 1,75 см, и вы ведете активную спортивную жизнь, то длина палки для финской ходьбы рассчитывается следующим образом:

175 × 0,68 = 119 см.

В этом случае вам подойдут палки длиной от 115 до 120 см.

Все эти рекомендации позволят вам заниматься финской ходьбой комфортно и эффективно.

Техника ходьбы с палками.

Техника ходьбы с палками.

Скандинавская ходьба требует соблюдения ряда условий, позволяющих овладеть техникой этого вида спорта в полном объеме:

  1. При ходьбе не прогибайтесь и следите за спиной – она должна быть прямая.
  2. Движения тела и его частей, включая руки, ноги, бедра, должны выполняться ритмично.
  3. В основе нордической ходьбы положен принцип передвижения на лыжах: сначала одновременно вперед выбрасываются правая нога и левая рука, а уже затем – левая нога и правая рука. Двигаться нужно гораздо интенсивней, чем при обычных пеших прогулках.
  4. Замахи рук вперед-назад зависят от величины шага. Короткие замахи рук – при коротких движениях бедер и ног. Длинные замахи – при увеличении размера шага. С увеличением размаха рук растет и интенсивность нагрузки на бедра, ноги, грудную клетку, плечи, затылок.
  5. Ступать нужно сперва на пятку, и уже потом происходит перекатывание на носок.
  6. Кисть сжимается, когда руку выбрасывают вперед, и разжимается, когда рука движется назад.
  7. При ходьбе у вас не должно сбиваться дыхание и возникать приступы удушья. Подберите для себя размеренный темп.

Если вы новичок в этом виде спорта – время скандинавской ходьбы не должно затягиваться дольше, чем на 20 минут.

Обобщая все вышеизложенное, можно с уверенностью заявлять, что скандинавская ходьба, благодаря столь эффективной технике, нагружает основные группы мышц, снижая при этом риск травмирования до минимума.

Результаты занятий вы ощутите всего через несколько полноценных тренировок. Этот вид фитнес-занятий способствует не только действенному похудению, но и оказывает оздоровительное и укрепляющее действие для всего организма.

Видео на эту тему

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here