Правильное питание - залог красивой кожиПравильное питание – одно из составляющих здоровой кожи.

Как известно, прыщи появляются в результате нарушенной работы сальных желез, наиболее часто образуются на лице, спине и вверху на груди. Для жизни они угрозы не несут, а вот дискомфорт и неуверенность способны обеспечить, сообщает http://living-health.ru/.

Врачи-дерматологи убеждены, что некоторые продукты, которые мы употребляем, способны стать причиной появления акне, или же, наоборот, избавить нас от этой проблемы. Специалисты уверены, что диета может повлиять на внешний вид кожи.

Какое влияние диета оказывает на состояние кожи?

Акне – результат нарушения работы клеток кожи, в результате чего закупориваются сальные железы. На этом месте начинается воспалительный процесс. Под ороговевшими клетками, которые не были вовремя отшелушены, собирается сало, способствующее развитию бактерий и, как результат, появлению прыщей.

Не секрет, что обновление кожи включает в себя несколько этапов, которые происходят благодаря определенным питательным веществам, попадающим в человеческий организм с пищей. Человеческое тело и кожа нуждаются в постоянном насыщении полезными веществами и витаминами, поскольку процессы обновления в них происходят непрерывно.

Конечно, это лишь обобщенная картина процесса образования акне. Их появление примерно на 25% зависит от качества пищи и на 75% от других факторов – гормональный фон организма, стрессы, экологическая ситуация в городе проживания, полноценный здоровый сон и т. д. Правильный уход за кожей тоже играет не последнюю роль. Но сейчас речь пойдет о продуктах, употребление которых поможет в борьбе с акне.

Что поможет сделать кожу красивее и избавит от недостатков?

Привести кожу в порядок и держать ее в тонусе поможет диета, состоящая из фруктов и овощей. Правильное и здоровое питание снизит воспалительные процессы на кожном покрове, что поможет избежать появления новых прыщей. Насыщение кожи невозможно без следующих витаминов:

Витамин А – без него не обходится на всех этапах процесса обмена в коже. Это главный элемент, борющийся с образованием акне. Поэтому нужно включить в рацион как можно больше продуктов, обогащенных этим витаминов – морковь, рыбий жир, брокколи, лосось, шпинат. Но следите за тем, чтобы суточная доза витамина А не превышала допустимый порог в 10000 МЕ. Передозировка приведет к токсическим последствиям. Без предварительной консультации у врача строго запрещено принимать лекарственные препараты, содержащие витамин А, беременным и кормящим.

Витамины Е и С – успокаивают кожу и являются главными антиоксидантами. Не забудьте включить в рацион основные источники витамина С – помидоры и цитрусовые (апельсины, грейпфруты, лимоны). Пополнить запасы витамина Е можно в сладком картофеле, оливковом масле, семечках, орехах, брокколи и зеленых листовых овощах.

Омега-3 жирные кислоты – предотвращают образование молекул, приводящих к воспалениям на коже. С помощью этого комплекса витаминов обеспечивается нормальный процесс клеточного обмены, что позволяет избегать появления прыщей. Пищевыми источниками омега-3 служат масло льна, лосось, сардина, грецкие орехи, миндаль, семечки подсолнечника.

Цинк – научно доказано, что люди, у которых в организме недостаточно минерального цинка, более подвержены заболеваниям акне. Все потому, что именно цинк – главный враг прыщей, он предотвращает возникновение и создает неблагоприятную для их развития в организме среду. Насытить организм цинком помогут проросшие зерна пшеницы, индейка, миндаль, бразильский орех.

Селен – препятствует негативному воздействию на кожу свободных радикалов, отличный антиоксидант. В паре с витамином Е, селен эффективен при борьбе с акне. Содержится в коричнево рисе, ростках пшеницы, яйцах, лососе, бразильских орехах, тунце и чесноке.

Вода – не забывайте о воде. Мало выпивать 1-2 стакана за целый день (не считая кофе и чая). Нормально функционирующий процесс гидратации способствует очищению организма от токсинов (вызывающих проблемы с кожей), которые вымываются водой. Нормальные метаболизм и регенерация кожи также нуждаются в достаточном количестве воды. Однако употреблять ее тоже нужно в разумных пределах – переизбыток воды не очистит кожу, лишь приведёт к разбавлению крови водой, а это чревато возникновением судорог.

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here