Самые полезные крупы для похудения

893

Самые полезные крупы для похуденияВыбираем крупу, которая вам подходит, устраиваем разгрузочные дни и худеем!

Если очень хочется похудеть, советуем обратить внимание в первую очередь на крупы. Это доступный всем, питательный, недорогой и вкусный способ похудения.

Помимо общеизвестной диеты из овсяной каши или гречки, многие и не догадываются, что это далеко не полный перечень круп, способствующих снижению веса. Представляем список из самых полезных для организма каш. От вас требуется ознакомиться с ним, выбрать ту, которая вам больше всего нравиться и устроить разгрузочный день, в течение которого можно будет питаться только выбранной кашей с овощами или фруктами. Более терпеливым можно заменить завтраки или ужины в течение одной недели на одну из круп.

Девять круп, способствующих похудению.

  1. Пшеничная крупа.

Как ни странно, многие лишь слышали это название, при этом пшеничную крупу они не ели ни разу. Напрасно, ведь она выводит из организма лишние жиры и способствует снижению холестерина, положительно влияет на внешний вид кожи, замедляя процесс ее увядания,  улучшает состояние волос и ногтей. Все это делает ее одним из самых полезных и низкокалорийных продуктов, способствующих снижению веса.

  1. Пшенная крупа.

Препятствует процессу накопления жиров в организме путем их выведения. Пшено также очищает организм от токсинов, восполняет запасы фосфора, калия, магния, серы, витаминов Е, В и РР.

При покупке крупы обращайте внимание на цвет зерна – чем ярче желтый цвет пшена, тем более полезным оно окажется.

Готовиться каша просто – стакан пшенной крупы хорошо промыть, залить тремя стаканами воды и варить на небольшом огне до размягчения.

Пшенная каша хорошо сочетается с льняным маслом, кунжутом и изюмом.

  1. Гречневая каша.

Общеизвестно, что она является самой натуральной и экологически чистой крупой, поскольку выращивается без применения химических препаратов. По скорости роста гречка напоминает сорняк.

Гречка богата железом, поэтому ее рекомендуется употреблять для предотвращения и в процессе лечения анемии. В ней также содержатся витамины группы В и рутин. Эту крупу наиболее часто используют при похудении из-за насыщенности сложными углеводами. Они усваиваются гораздо медленнее и обеспечивают чувство сытости надолго.

Если для разгрузочного дня вы выбрали гречневую кашу, то рекомендуем залить на ночь стаканом кипятка 250 грамм гречки и накрыть крышкой. Это и будет ваш основной рацион на следующий день, который нужно разбавить свежей зеленью, водой и несладким чаем.

  1. Овсяная каша.

Это блюдо знакомо всем любителям диет и просто здоровой пищи. В ее составе – витамины В, Е, РР, цинк, магний, натрий, кальций, фосфор, железо. Однако наиболее ценным элементом для желающих снизить вес является содержание в овсянке очищающей организм клетчатки.

Избавиться от лишних килограммов поможет овсяная кашка, приготовленная на воде с корицей – это ускорит метаболизм. Можно добавить в нее немного меда или свежих фруктов (но не винограда или бананов).

Эффект от такого разгрузочного дня продолжиться и после прекращения употребления овсяной каши, а все потому, что она улучшает пищеварение и активизирует процесс очищения организма.

  1. Ячневая крупа.

Производится из ячменя, поэтому в ней так много витаминов D, E, PP и группы В. Высокое содержание в ячневой каше фосфора благоприятствует хорошему обмену веществ. Эта крупа является лидером среди злаковых по количеству кальция, магния и калия, благодаря чему предотвращается переедание и обеспечивается длительное чувство сытости.

Еще одно полезное свойство ячневой каши – способность снижать содержание сахара в крови, поэтому она станет отличным средством похудения для диабетиков.

  1. Манная крупа.

Знакома всем с самого детства не зря – в манке содержится много витаминов Е и В1, а также калия. Не стоит исключать ее из рациона (если только вы не страдаете от непереносимости глютена).

С целью похудения манная каша варится на молоке с максимальной жирностью не более 2,5% и, конечно же, без сахара. Разбавить это меню можно свежими или сухими фруктами.

  1. Кукурузная крупа.

Удивительно, но в нашей стране эта, невероятно полезная для сердечно-сосудистой системы, каша не пользуется широкой популярностью.

Среди ее свойств – предупреждение  брожения и гниения в кишечнике.

При этом кукурузная каша – один из наиболее низкокалорийных гипоаллергенных продуктов. Ее белки усваиваются не полностью, поэтому калорийность кукурузной каши по факту ниже установленной.

  1. Перловая крупа.

Тоже производится из ячменя, поэтому включает целый комплекс питательных веществ, а также лизин – аминокислоту, способствующую выработке в организме коллагена, поддерживающего молодость кожи.

При приготовлении перловая крупа увеличивает в объеме в 5 раз, что свидетельствует о ее низкой калорийности, поэтому даже большая порция каши не повлияет на вашу фигуру.

С вечера перловку нужно промыть и замочить, так утром она сварится гораздо быстрей. Есть ее нужно без сахара и соли. Помимо лишних килограммов, благодаря перловой каше из организма уйдет лишняя жидкость, что устранит отечность.

  1. Рисовая крупа.

Если вы выбрали рис для похудения, принимайте во внимание несколько фактов. Первое – похудению лучше способствует необработанный коричневый рис.

Почти 70% всех минералов и витаминов скрыто именно в рисовой оболочке.

Но и стоит он, по сравнению с белым рисом, намного дороже. И второе – правильно готовьте рис, тогда его калорийность снизится вдвое. Секрет прост – рис нужно опускать в кипящую воду с добавлением 1 ч. л. кокосового масла. Готовый рис промыть холодной водой. Это приведет  к тому, что липиды кокосового масла изменят структуру крахмала, содержащегося в рисе. Калорийность каши снизится.

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ