Сбалансированная двухнедельная диета от врача-диетолога

1789

Представляем двухнедельное меню, которое позволит вам устранить лишний вес.

Долгожданный праздник, являющий собой начало весны – 8 марта – уже близко. В этот день женщинам хочется быть обворожительными и ловить на себе восхищенные взгляды. Конечно, можно спрятать недочеты фигуры под красивой и правильной одеждой. Но ведь самочувствие от этого сильно не улучшиться. Чтобы не только выглядеть обольстительно, но и ощущать себя соответствующе празднику, необходимо заняться собой заранее. Но что делать, если до самого важного дня осталось чуть больше двух недель? Неужели за это время реально успеть сбросить пару килограммов? Ответ на этот вопрос дает врач-диетолог, кандидат медицинских наук Александр Кириленко: «Похудеть за две недели абсолютно реально. Благодаря сбалансированной диете женщины смогут подготовиться к празднику за такой короткий срок. Она основана на продуктах, употребляя которые можно избавиться от 1-2,5 килограмм за неделю».

Рекомендуем вам диету от эксперта, однако он предупреждает, что перед тем, как садиться на нее, нужно обязательно пройти профконсультацию. Особенно, если у вас нарушена работа ЖКТ.

Двухнедельная диета: меню на завтрак, обед и ужин

День первый.

Завтракаем: 200 грамм каши «Пять круп» с молоком жирностью 2,5%, 30 грамм адыгейского сыра и чай из трав.

Обедаем: одно отварное яйцо, стакан томатного сока и 300 грамм тушеной капусты с зеленью (укроп и петрушка).

Ужинаем: 200 грамм отварной белой рыбы, один болгарский красный перец и 100 грамм зелени и салатных листьев.

Второй день.

Завтракаем: 200 грамм каши «Пять круп» с молоком жирностью 2,5%, 30 грамм адыгейского сыра, сухарик из зернового хлеба и чай из трав.

Обедаем: 100 грамм отварной рыбы, листья салата или салат из зеленой капусты, заправленный 1 ч. л. растительного масла (300 грамм).

Ужинаем: 100 грамм запеченного мяса индейки и один стакан кефира.

Третий день.

Завтракаем: 200 грамм каши «Пять круп» с 2,5%-м молоком, 2 сухарика из зернового хлеба и чашечка черного кофе.

Обедаем: один большой тушеный кабачок или 300 грамм тушеной смеси «Овощной микс» с 1 ч. л. растительного масла.

Ужинаем: два отварных яйца, 200 грамм  отварного мяса индейки, 200 грамм салата из капусты, заправленного оливковым маслом.

Четвертый день.

Завтракаем: каша «Пять круп» с молоком, чашечка черного кофе или чая с молоком.

Обедаем: одно отварное яйцо, 200 грамм винегрета с картофелем, заправленного растительным маслом, 30 грамм твердого белого сыра.

Ужинаем: два запеченных яблока с корицей, 100 грамм творога жирностью 5%.

Пятый день.

Завтракаем: 300 грамм сырой натертой моркови с лимонным соком и  травяной чай.

Обедаем: 200 грамм запеченной или приготовленной в пароварке рыбы, один стакан томатного сока.

Ужинаем: запеченные яблоки и 200 грамм тыквы с изюмом.

Шестой день.

Завтракаем: каша с молоком «Пять круп», 30 грамм адыгейского сыра или моцареллы, чашечка травяного чая или черного кофе с молоком.

Обедаем: 300 грамм паровых куриных тефтель, 200 грамм вареной цветной капусты.

Ужинаем: два отварных яйца, 300 грамм салата из сырой моркови и салатных листьев с маслом.

Седьмой день.

Завтракаем: каша «Пять круп» с молоком и травяной чай.

Обедаем: 200 грамм запеченной с травами индейки, 300 грамм зеленых овощей (брокколи, капуста грюнколь) с зеленью.

Ужинаем: 200 грамм печеных яблок с тыквой и изюмом.

Восьмой день.

Завтракаем: каша «Пять круп» с молоком, травяной чай или черный кофе.

Обедаем: 200 грамм белой рыбы, запеченной в фольге или рукаве, 300 грамм базилика, рукколы и салата айсберг.

Ужинаем: одно отваренное вкрутую яйцо, 300 грамм салата из тертой моркови, свеклы, капусты и корня сельдерея с растительным маслом.

Девятый день.

Завтракаем: сырая тертая морковь с соком лимона (300 г), травяной чай.

Обедаем: 300 грамм кроличьего мяса, запеченного с цикорием и морковью, один стакан томатного сока.

Ужинаем: печеные яблоки с половиной пачки 5%-го творога (100 грамм).

Десятый день.

Завтракаем: каша «Пять круп» с молоком, травяной чай или черный кофе.

Обедаем: вареное яйцо, 300 грамм заправленного растительным маслом винегрета, 15 грамм твердого сыра.

Ужинаем: 300 грамм греческого салата, 100 грамм запеченного мяса индейки.

Одиннадцатый день.

Завтракаем: каша «Пять круп» с молоком, травяной чай, один сухарик из цельнозернового хлеба.

Обедаем: один большой кабачок или 300 грамм брокколи, приготовленные на пару, с 1 ст. л. оливкового масла.

Ужинаем: одно крутое яйцо, 200 грамм вареной говядины, 300 грамм салата из свежей капусты и зелени.

Двенадцатый день.

Завтракаем: каша «Пять круп» с молоком, черный кофе, один зерновой сухарик.

Обедаем: 200 грамм отварной рыбы, салат из овощей, капуста с растительным маслом (300 грамм).

Ужинаем: 100 грамм вареного мяса индейки, 200-300 грамм зеленого салата (из любой зелени).

Тринадцатый день.

Завтракаем: 200 грамм каши из киноа, сваренной на воде, чай на травах или черный кофе.

Обедаем: одно отварное яйцо, 200 грамм вареной цветной капусты, стакан томатного сока.

Ужинаем: 200 грамм белой рыбы (на пару или сварить), 200 грамм свежей листовой зелени, 100 грамм красного болгарского перца.

Гарантировать результат поможет выполнение во время диеты ряда предписаний:

  1. Пить воду – по 1,5-2 литра ежедневно (прокипяченную или негазированную минеральную).
  2. Не переставлять местами дни диеты.
  3. Выпивать натощак стакан воды.
  4. Не употреблять алкогольные напитки, хлебобулочные и кондитерские изделия, исключить сахар и соль.
  5. Уделять 10-20 минут зарядке каждый день.
  6. На ночь выпивать 2,5%-ый йогурт или кефир с добавлением двух-трех столовых ложек клетчатки (пшеничной или тыквенной, например). Можно добавить артишок или расторопшу.

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ