Неудовлетворенность своей внешностью и наличие любых, даже незначительных изъянов в теле непременно сказывается на общем самочувствии и настроении. Чтобы выглядеть безупречно девушки начинают задумываться о посещении тренажерных залов – это идеальное место, чтобы подкорректировать фигуру и добиться изящества и безукоризненности форм.

Поспособствовать быстрому жиросжиганию могут упражнения, основанные на методике круговой тренировки. Её суть проста – проделывать сформированный комплекс упражнений друг за другом беспрерывно (первый круг). После этого сделать трехминутный перерыв и приступить к выполнению упражнений повторно (второй круг). Новичкам в данной методике на первых порах рекомендовано делать по 2-3 круга. По мере привыкания к нагрузкам, число кругов будет расти.

Мы подобрали для вас комплекс из пяти спортивных упражнений, проделывая которые вкруговую вы сможете эффективно бороться с жировыми отложениями, уверенно продвигаясь к поставленной цели – обрести стройное тело и добиться внутренней гармонии, ведь довольство собой всегда становится причиной улучшения самочувствия и приподнятого настроения. К тому же, на это все у вас будет уходить не больше получаса в день.

Проводить тренировки можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Главное соблюдать регулярность – отводить на жиросжигающие упражнения 3 дня в неделю. На первых порах повторять тренировочный комплекс вкруговую нужно 3 раза, делая перерывы между кругами на две-три минуты. Со временем число кругов должно увеличиться, продолжительность отдыха – уменьшиться.

Итак, представляем вам 5 упражнений, проделывая которые ваш жир будет исчезать буквально на глазах.

Классическое отжимание

Классическое отжиманиеЭто упражнение имеет колоссальное значение для поддержания красоты фигуры. Главное лишь делать его правильно – сохранять ноги и спину выпрямленными, отжиматься медленно, чтобы напряжение прочувствовала каждая клеточка тела. Во время выполнения нужно хорошо упираться поверхностями ладоней в пол. Опуская корпус, следите за тем, чтобы пресс был подтянут. Подниматься тоже не нужно быстро.

Но если отжаться столько у вас не получается, лучше сделать то количество, которое приемлемо для вас в данный момент и сконцентрироваться не на числе, а на качестве отжиманий.

На самом деле отжиматься правильно весьма сложно, в идеале нужно повторить его 10-15 раз.

Приседания с выпрыгиванием

Приседания с выпрыгиваниемДают большую нагрузку, чем обычные приседания. Для начала потребуется поместить ноги на ширину плеч и полуприсесть до момента, когда между коленями и голенями образуется прямой угол (90°). Спину удерживать максимально прямо. Делая полуприседание, одновременно вытяните перед собой распрямленные руки.

Не забывайте о собранности и напряженности – все тело важно хорошо прочувствовать. Это исходная позиция. Теперь само выпрыгивание. Соберитесь и вытолкните тело вверх сильным и резким прыжком, в то время как руки будут отводиться назад, чтобы поспособствовать проделыванию прыжка.

Вновь занимаем первичную позицию и повторяем выпрыгивания из полуприседания 15 раз.

Скручивания с медицинским мячом (медболом) в положении сидя

Скручивая с медицинским мячом (медболом) в положении сидяВ данном упражнении медбол выступает в роли дополнительного утяжелителя. Садимся на пол, сгибаем колени так, чтобы пятки не касались пола. Контролируем спину – она должна быть прямой. Теперь берем медбол обеими руками и делаем поворот корпуса вправо, затем – влево, а после этого поднимаем руки с мячом над головой.

Возвращаем мяч на колени и повторяем каждое скручивание по 30 раз.

Упражнение бурпи (Burpee)

Упражнение бурпи (Burpee)Занимаем первоначальное положение – приседаем и опираемся руками об пол. Делаем первую часть бурпи – резко выбрасываем назад ноги, распрямляя их. В итоге, вы окажетесь в положении упор лежа. Возвращаемся в исходное положение – так же резко, с рывком. Вторая часть бурпи – из первоначального положения (присели и уперлись в пол руками) выбрасываем тело вверх прыжком, одновременно поднимая руки и делая хлопок в ладоши над головой.

Повторить бурпи 10 раз.

Приседание (с медболом)

Приседание (с медболом)Встаем в исходную позицию – полуприседаем, руки с медболом сгибаем в локтях и выставляем перед собой, не касаясь мячом груди. Резко распрямляем спину, синхронным движением выталкивая руки с медболом вверх и немного подбрасывая его в воздухе. Ловим мяч и снова занимаем исходную позицию.

Сделать 20 таких приседаний.

Не забываем, что это лишь первый из трех кругов. Сейчас вы можете отдохнуть несколько минут и вновь приступать к повторному выполнению этих пяти упражнений. При постоянных тренировках результат не заставит себя ждать. Не ленитесь и будьте терпеливы! Удачи вам!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here