Несмотря на то, что в норме оно потенциально не опасно, это явление способно вызывать большой дискомфорт. От вздутия живота страдает от 10% до 30% взрослых, причем в два раза чаще эта проблема встречается у женщин и часто усиливается перед менструацией. Оно может появляться по причине задерживание воды в организме, запора или Вздутие живота у женщинпроявляться после приема пищи. К счастью, есть немало способов, чтобы предотвратить накопление избыточных газов в кишечнике. Вот некоторые из них.

Калий

Этот элемент помогает регулировать уровень жидкости в организме, а также избегать возникновения ощущения переполненности. Калий можно найти в таких продуктах как бананы, манго, шпинат, орехи, помидоры и спаржа. Последняя содержит также и аспарагиновую кислоту, которая оказывает мочегонное действие.

Будьте осторожны… на воздухе

Многие из нас даже не догадываются о том, что появлению метеоризма способны предшествовать вполне безобидные действия. Случалось ли вам когда-нибудь ощущать избыток воздуха в животе, несмотря на то, что вы не съели ничего такого, что могло бы такое состояние вызвать? Накоплению газов в кишечнике способствует жевание жвачки, питье через соломинку, курение и разговоры во время еды.

Откажитесь от газированных напитков

Это как раз один из самых очевидных виновников, когда речь идет о воздух в животе. Если даже вы налили напиток в стакан и подождали до того момента когда пузырьки покинуть жидкость, не думайте, что вы избавились от них полностью. Гораздо лучше утолять жажду негазированной водой.

Будьте осторожны — подсластители

У некоторых людей могут возникать трудности с перевариванием искусственных подсластителей (особенно – сорбитола, который есть во всех жевательных резинках без сахара). Американские гастроэнтерологи утверждают, что жевательная резинка, содержащая эти вещества, может вызывать скопление газов и диарею.

Вечером ограничивайте углеводы

Такие продукты как хлеб или макароны способствуют задержке воды в организме. Если вы не хотите на следующий день проснуться «массивнее», откажись от углеводов во второй половине дня и вечером.

Позаботьтесь о диете перед менструацией

Если вздутие живота возникает у женщин перед или во время менструации, в этот период необходимо особенно заботиться о своей диете. Нужно ежедневно поставлять своему организму не менее 1200 мг кальция и от 200 до 400 мг магния. Оба эти элемента смягчают симптомы синдрома предменструального напряжения. А к своим обычным блюдам добавляйте мелко нарезанную петрушку — она окажет некоторое мочегонное действие.

Массажируйте область живота

В предотвращении накапливания избыточных газов способен помочь и массаж живота. Приложите пальцы к области правого бедра и постепенно сдвигайте их в направлении ребер, затем поперек и вниз. Продолжайте такие круговые движения в течение нескольких минут. Как бы странно это не звучало, но это действительно работает.

Добавляйте в свой рацион пробиотики

Эти культуры живых бактерий можно найти в таких продуктах как кефир, йогурт или пахта, а также в соленых огурцах или квашеной капусте. Одно из исследований показало, что женщины, страдающие от синдрома раздраженного кишечника, которые в течение четырех недель использовали в своем рационе пробиотики, значительно меньше страдали метеоризмом, чем исследуемые из контрольной группы.

Позаботьтесь о движении

Как бы не казалось, что движение имеет мало общего с предотвращением накопления газов в кишечнике, на самом деле оно оказывается полезным в борьбе с этим неприятным недугом. Обычная прогулка продолжительностью от четверти часа до 25 минут в день способствует оптимизации процесса пищеварения. Интенсивные же упражнения, во время которых мы потеем, лишь удаляют из нашего организма избыток жидкости.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here