Несмотря на то, что в норме оно потенциально не опасно, это явление способно вызывать большой дискомфорт. От вздутия живота страдает от 10% до 30% взрослых, причем в два раза чаще эта проблема встречается у женщин и часто усиливается перед менструацией. Оно может появляться по причине задерживание воды в организме, запора или проявляться после приема пищи. К счастью, есть немало способов, чтобы предотвратить накопление избыточных газов в кишечнике. Вот некоторые из них.
Калий
Этот элемент помогает регулировать уровень жидкости в организме, а также избегать возникновения ощущения переполненности. Калий можно найти в таких продуктах как бананы, манго, шпинат, орехи, помидоры и спаржа. Последняя содержит также и аспарагиновую кислоту, которая оказывает мочегонное действие.
Будьте осторожны… на воздухе
Многие из нас даже не догадываются о том, что появлению метеоризма способны предшествовать вполне безобидные действия. Случалось ли вам когда-нибудь ощущать избыток воздуха в животе, несмотря на то, что вы не съели ничего такого, что могло бы такое состояние вызвать? Накоплению газов в кишечнике способствует жевание жвачки, питье через соломинку, курение и разговоры во время еды.
Откажитесь от газированных напитков
Это как раз один из самых очевидных виновников, когда речь идет о воздух в животе. Если даже вы налили напиток в стакан и подождали до того момента когда пузырьки покинуть жидкость, не думайте, что вы избавились от них полностью. Гораздо лучше утолять жажду негазированной водой.
Будьте осторожны — подсластители
У некоторых людей могут возникать трудности с перевариванием искусственных подсластителей (особенно – сорбитола, который есть во всех жевательных резинках без сахара). Американские гастроэнтерологи утверждают, что жевательная резинка, содержащая эти вещества, может вызывать скопление газов и диарею.
Вечером ограничивайте углеводы
Такие продукты как хлеб или макароны способствуют задержке воды в организме. Если вы не хотите на следующий день проснуться «массивнее», откажись от углеводов во второй половине дня и вечером.
Позаботьтесь о диете перед менструацией
Если вздутие живота возникает у женщин перед или во время менструации, в этот период необходимо особенно заботиться о своей диете. Нужно ежедневно поставлять своему организму не менее 1200 мг кальция и от 200 до 400 мг магния. Оба эти элемента смягчают симптомы синдрома предменструального напряжения. А к своим обычным блюдам добавляйте мелко нарезанную петрушку — она окажет некоторое мочегонное действие.
Массажируйте область живота
В предотвращении накапливания избыточных газов способен помочь и массаж живота. Приложите пальцы к области правого бедра и постепенно сдвигайте их в направлении ребер, затем поперек и вниз. Продолжайте такие круговые движения в течение нескольких минут. Как бы странно это не звучало, но это действительно работает.
Добавляйте в свой рацион пробиотики
Эти культуры живых бактерий можно найти в таких продуктах как кефир, йогурт или пахта, а также в соленых огурцах или квашеной капусте. Одно из исследований показало, что женщины, страдающие от синдрома раздраженного кишечника, которые в течение четырех недель использовали в своем рационе пробиотики, значительно меньше страдали метеоризмом, чем исследуемые из контрольной группы.
Позаботьтесь о движении
Как бы не казалось, что движение имеет мало общего с предотвращением накопления газов в кишечнике, на самом деле оно оказывается полезным в борьбе с этим неприятным недугом. Обычная прогулка продолжительностью от четверти часа до 25 минут в день способствует оптимизации процесса пищеварения. Интенсивные же упражнения, во время которых мы потеем, лишь удаляют из нашего организма избыток жидкости.