Хатха-йога является телесным направлением йоги и считается первой ступенью подготовкой физического тела на пути познания йоги в целом. Воздействие на организм происходит благодаря комплекту упражнений (асан), дыхательных техник (пранаям), правильного питания, медитации и упражнений для контроля над внутренней энергией (мудр, бандх).

dfdfКомплекс упражнений хатха-йоги составлен очень гармонично и задействует все группы мышц. Начать практиковать этот комплекс можно, не имея предварительной физической подготовки, так как асаны сбалансированы и нагрузка наращивается постепенно. В ходе выполнения упражнений практикующий учится управлять своим дыханием и телом, концентрировать и удерживать внимание на определённых участках тела.

Хатха йога, упражнения которой направленно воздействуют на определённую часть тела, активно воздействует и на внутренние органы. Поэтому комплекс асан лучше подбирать с инструктором индивидуально, если есть какие-либо нарушения работы внутренних органов или опорно-двигательного аппарата. Грамотный инструктор и систематические занятия принесут каждому пользу.

Какой эффект ждать человеку, практикующему хатха-йогу? Положительных моментов здесь много, а именно:

  • тренировка всех мышц, связок и суставов. Тело становится гибким и эластичным, мышцы приходят в тонус и изменяются общие очертания фигуры;
  • профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Упражнения требуют фиксации и удержания, что тренирует силу и выносливость, что даёт кардионагрузку и тренирует сердце;
  • асаны позволяют снять мышечное напряжение, возникающее от мнотонной работы, что особо актуально в эпоху компьютеризации и сидячего образа жизни;
  • дыхательные практики, которые являются неотъемлемой частью хатха-йоги и йоги в целом, учат глубоко дышать, вентилируют лёгкие и насыщают кровь кислородом;
  • медитация помогает снять стресс и нервное напряжение, тренирует нервную систему и учит противостать раздражителям окружающего мира.

Чтобы достичь положительного эффекта от упражнений хатха-йоги, нужно соблюдать правила их выполнения:

  1. Нагрузки повышать постепенно. Нужно начинать с простых упражнений и постепенно переходить к более сложным, избегать перенапряжения и запастись терпением. Результат будет приходить со временем.
  2. Дисциплина. Занятия будут приносить пользу, если это будет систематический и постоянный труд над своим телом. Рекомендуется заниматься ежедневно, независимо от возраста.
  3. Следить за своим самочувствием. В конце занятия практикующий должен ощутить приятную усталость, удовлетворённость от упражнений. Если занятие заканчивается утомлением, не принося положительных эмоций, то нужно пересмотреть комплекс, нагрузку и правильность выполнения.
  4. Нельзя практиковать хатха-йогу на полный желудок. От последнего приёма пищи до начала занятий должно пройти минимум 2 часа.
  5. Не практиковать данный вид йоги перед сном, так как она оказывает на человека бодрящие действие. Лучше заниматься утром.

Постепенно, со временем каждое упражнение должно быть доведено до совершенства, когда никаких усилий для его выполнения прилагать не нужно. Тогда всё будет максимально естественно и эффективно для всего организма.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here