Стройная, подтянутая фигура – это результат кропотливого труда над собой, который требует времени. Время необходимо на то, чтобы здоровый образ жизни стал привычкой, спорт и правильное питание стали философией жизни, а не сиюминутным средством избавления от лишних килограммов. Тогда совершенствование своего тела не будет в тягость, а станет источником жизненной энергии.

Недельный комплекс для похудения

Но бывают случаи в жизни, когда необходимо привести себя в порядок в короткие сроки, например, подготовиться к отпуску или какому-то торжеству. Когда необходимо хорошо выглядеть в купальнике или в новом вечернем наряде. Тогда на помощь приходят комплексы, с помощью которых можно похудеть за 1-2 недели.

Не стоит ожидать от подобных комплексов результатов в 10-15 кг, но избавиться от 2-3 кг лишнего веса вполне реально. Этого бывает достаточно, чтобы выглядеть более стройной и подтянутой и убрать несколько сантиметров с талии. Что подразумевает подобный комплекс? Это совокупность физической нагрузки и специальной диеты, взаимодействие которых даёт необходимый эффект.

Худеем за неделю — комплекс упражнений, направленный на проблемные участки: бёдра, талия, руки, ягодица и т.п. Так как время на корректирование фигуры ограничено, то нужно делать акценты именно на зонах, которые доставляют наибольше неприятностей. Занятия будут более эффективны, если комплекс упражнений составит тренер, например, по фитнесу или аэробике. Можно также проконсультироваться с инструктором в спортзале и освоить тренажёры.

Можно заниматься и в домашних условиях, предварительно подобрав себе упражнения на проблемные участки. Например:

  • для рук, груди и плечевого пояса подойдут упражнения вроде отжиманий от пола, надавливание ладоней друг на друга на уровне груди, работа с гантелями и т.п.;
  • для талии, боков и бёдер можно выполнять скручивания корпуса, наклоны в стороны, упражнения с хула-хупом и многие другие;
  • для живота эффективными будут дыхательные упражнения с проработкой мышц живота. Их можно позаимствовать из йоги. Также оказывает хороший эффект обратные скручивания в положении лёжа на спине и, конечно же, упражнения на проработку пресса;
  • для ягодиц и ног хорошим вариантом будут упражнения «велосипед», «ножницы», приседания, махи ногами, бег, прыжки.

Занятия должны быть регулярными, поэтому необходимо спланировать свой график так, чтобы выполнить всю запланированную программу за тот короткий промежуток времени, который есть в наличии. Дополнить комплекс упражнений можно походом в сауну, бассейн, на массаж. Это отличный способ размять мышцы и избавиться от крепатуры, которая будет обязательно.

Какое питание необходимо при такой диете

Помимо усиленных физических нагрузок, необходимо сбалансировать своё питание. Именно сбалансировать, а ни в коем случае не перестать есть. Организму нужны силы для хорошей тренировки, поэтому есть нужно, но соблюдая специальную диету. Можно воспользоваться программой питания, которую соблюдают спортсмены при сушке. Данная диета способствует сжиганию жировой массы и прорисовке мышц.

Суть сушки состоит в том, чтобы создать дефицит калорий, тогда организм начнёт тратить свои запасы в виде жировых отложений. Для создания такого дефицита нужно исключить из рациона следующие продукты:

  • Сахар. Его можно заменить фруктозой (мёд, сухофрукты).
  • Жиры. Свести до минимума растительный и животный жир в рационе. Можно оставить некоторое количество рыбьего жира омега-3 и омега-6.

Обязательно в период экспресс-тренировок и диет нужно употреблять достаточное количество воды. Соблюдение водного баланса очень важный момент. Одновременно с этим рекомендуется исключить солёную пищу из рациона, так как соль задерживает воду, а необходимо добиться, чтобы она вся выходила и забирала с собой лишние жиры.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here