Как не завязывая с алкоголем — пить меньше?

Угрозы, которые скрывает алкоголизм, известны многим. Неконтролируемый прием спиртного становится причиной изменений в поведении (бессонница, состояние угнетения, несобранности или чрезмерной раздражительности, агрессии), вызывает проблемы с памятью и координацией, снижает работоспособность.

Доказано, что вероятность рождения здорового ребенка у пьющих родителей существенно снижается, а риск осложнений во время беременности возрастает.

Если вы замечаете за собой или кем-то из членов семьи, друзей чрезмерную тягу к алкогольным напиткам, то самое время задаться вопросом: в состоянии ли вы контролировать употребление спиртного? Способны ли вы с легкостью переживать отсутствие алкоголя, а при необходимости полностью отказаться от него? Возможно, настало время взять себя в руки и ограничить употребление спиртного в настоящем, чтобы в будущем не пришлось лечиться уже от более серьезного заболевания – алкоголизма.

С чего начать и как уменьшить количество выпиваемых спиртных напитков – читайте дальше.

Важно ли влияние государства на наше потребление алкоголя?

Установлено, что умение ограничивать потребление спиртного играет немаловажную роль в предупреждении развития алкогольной зависимости. Но держать себя в руках людям должны помогать не только сила воли и осознание всех негативных последствий пьянства.

Очень важно, чтобы пропаганда трезвой жизни велась всеми допустимыми способами: посредством рекламы на радио, телевидении, в сети Интернет, проведением тематических бесед с молодежью, государственным ограничением продаж алкоголя. По опыту регионов, в которых продажа алкоголя осуществлялась в строго отведенные часы, было выявлено снижение общего количества употребления спиртных напитков. Таким образом, если ввести повсеместный запрет на их продажу, осуществлять систематический контроль соблюдения временных ограничений и наказывать виновных по всей строгости закона, то снизить тягу к алкоголю у населения вполне реально. А вместе с этим снизится и уровень алкоголизма по стране.

Какая рекомендуемая ежедневная норма алкоголя?

Полный отказ от спиртного – мера кардинальная. Пойти на такой шаг могут люди, которые не сумели вовремя взять себя в руки, длительное время пребывали под влиянием алкоголя, познали все опасности и негативные последствия алкоголизма. Если вы не были замечены в регулярном пьянстве, но сами стали ощущать, что подходите к черте, когда грань между разумным потреблением и зависимостью стала слишком тонкой, самое время заняться подсчетом.

Составьте своего рода алкогольный дневник: подсчитайте, сколько вы выпиваете в течение недели и сопоставьте с нормами.

Всемирной организацией здравоохранения было подсчитано, что не является злоупотреблением такое количество потребленного спиртного в неделю:

• для мужчин – 21 порция алкоголя, что в переводе на чистый спирт составляет 168 г;
• для женщин – 14 порций алкоголя, что составляет 112 г чистого спирта.

Указанные цифры считаются разумным недельным потреблением при условии, что алкоголь выпивается в течение пяти дней (а не весь за раз). Также обязателен двухдневный перерыв, во время которого спиртное не употребляется вообще.

Превышение мужчинами указанной нормы до 22-49 порций (176-392 г) и женщинами до 15-35 порций (120-280 г) в неделю уже считается опасным – эти люди находятся в зоне высокого риска развития алкогольной зависимости.

Те мужчины и женщины, которые еженедельно систематически употребляют свыше 392 и 280 г чистого спирта соответственно, практически подошли к черте невозврата. Вероятность развития алкоголизма и множественных проблем со здоровьем (физиологических и психологических) у них особенно велика. В этом случае необходимо срочно принимать меры и заняться уменьшением потребленного алкоголя.

Сокращать дозировки алкоголя или завязывать навсегда?

Далеко не каждый сразу сможет признать факт необходимости контроля над собой. Но если вы установили, что злоупотребляете спиртным и попадаете в зону риска алкоголизма, сокращать употребление необходимо немедленно, а в ряде случаев – стараться полностью исключить спиртосодержащие напитки из своей жизни.

Когда необходимо уменьшить количество спиртного

• вы иногда страдаете похмельем;
• вы считаете, что вы пьете спиртное не так часто и в дозах на ваш взгляд, не сопряженных с высоким риском развития алкоголизма;
• вы замечаете ослабление здоровья, причиной которого мог стать принимаемый алкоголь;
• проблемы с потенцией и влечением к противоположному полу;
• отсутствие желания чему-то учиться новому или знакомиться с новыми людьми.

Отказываться от спиртного полностью нужно

• если вам назначен прием лекарственных средств, которые при взаимодействии с алкоголем утрачивают эффективность или могут дать обратный эффект и усугубить болезнь;
• при наличии заболеваний печени или любых других тяжелых заболеваний, травм;
• если вы решили забеременеть;
• в период беременности;
• если вас мучает тяжелое похмелье;
• если вы не в силах контролировать количество потребляемого спиртного и свое поведение в состоянии алкогольного опьянения (ведете себя агрессивно, попадаете в неприятности);
• если вы уже неоднократно пытались сократить употребление алкоголя, но безуспешно.

Советы для тех, кто решил сократить количество спиртного

1. Заменяйте крепкий алкоголь слабым.
2. Пейте не торопясь, делайте паузы между глотками.
3. Устанавливайте лимиты. Например, не больше одного бокала вина в час. Четко следуйте этому правилу.
4. Не старайтесь выпить быстрее всех в компании – старайтесь пить медленнее и заказывать новую порцию реже.
5. Уменьшайте порции: смените бокал большего объема на бокал меньшего.
6. Между приемами алкоголя выпивайте безалкогольные напитки, отвлекайтесь (танцуйте, участвуйте в конкурсах, играйте в боулинг).
7. Хорошо закусывайте.
8. Научитесь отказываться от добавки.
9. Не следует пить на голодный желудок.
10. Старайтесь разбавлять крепкие напитки.
11. Научитесь подсчитывать количество чистого спирта в вашем стакане. Помните о допустимых нормах.
12. Заведите себе «дни трезвости». Их должно быть как минимум два в неделю.
13. Если вы выпили больше разрешенной дневной нормы или же всю недельную норму за раз, то дайте организму восстановиться: не употребляйте спиртное в последующие двое-трое суток.
14. Помните, что никто не просит вас бросать пить полностью, но чем меньше вы будете пить каждый день, тем крепче будет ваше здоровье и тем спокойней будут ваши близкие.

Если ваш план – полностью распрощаться со спиртным, поскольку вы замечаете за собой чрезмерную привязанность к алкоголю, то будьте готовы к тому, что на первых порах будет невероятно сложно. Особенно, если до этого вы выпивали каждый день.

Постепенно увеличивайте число трезвых дней и сокращайте количество выпитого. Такой план действий будет эффективней полного отказа от алкоголя. Вы сможете избежать срывов, легче будете переносить постепенное уменьшение доз. Начало «завязки» может сопровождаться бессонницей – будьте готовы к этому. Со временем расстройства сна прекратятся.

Советы для тех, кто принял решение полностью отказаться от алкоголя

1. Обходите стороной места, где вы привыкли покупать спиртное и выпивать (магазины, пивные бары, клубы и т. д.).
2. Избавьтесь от запасов алкоголя дома.
3. Попросите кого-то из близких сопровождать вас первое время с работы – чтобы не возник соблазн заглянуть в излюбленную «забегаловку» или в магазин за бутылочкой пива.
4. Избегайте компании людей, с которыми вы привыкли выпивать.

Часто справится с проблемой алкоголизма своими силами люди не в состоянии. В этом случае прибегают к помощи врачей. В этом плане нам стоит брать пример с западной медицины, где больного даже самой обычной простудой врач не имеет права отправить на работу. У нас же работающие алкоголики – это норма.

Важно, чтобы в нашей стране создавались и развивались специальные учреждения, позволяющие вылечиться и социально реабилитироваться людям, попавшим под влияние алкоголя. Желательно, чтобы медицинское лечение алкоголизма было на обязательной основе.

Плюсы редкого употребления спиртного и трезвой жизни

• снижается риск развития целого ряда заболеваний и патологий (болезней сердца, сосудов, ЖКТ и печени, ожирения, гипертонии, гормональных сбоев, импотенции);
• координационные, запоминающие и концентрационные способности пребывают в норме;
• на почве алкоголизма не развиваются проблемы на работе, в семье;
• вас не мучает похмелье со всеми сопутствующими его проявлениями;
• для беременных отказ от алкоголя повышает вероятность рождения здорового ребенка;
• остается время на семью и домашние дела, хобби;
• экономятся средства – не секрет, что алкоголики тратят на спиртное весь свой доход и накопленные средства;
• отсутствуют перепады настроения, необоснованные приступы агрессии или сильной усталости, характерные для людей, злоупотребляющих спиртным.

План действия при полном отказе от спиртного

В целом, путь полного отказа от спиртного или сокращения количества его употребления будет проходить по такой условной схеме:

1. Подсчет количества потребляемого вами спиртного.
2. Формируем цель: абсолютно трезвая жизнь или уменьшение потребления алкоголя.
3. Формируем пути достижения цели и мотивацию. Это может быть отказ от спиртного 2-3 дня в неделю с последующим увеличением этого срока и снижение разовой дозы. Если вы решили ограничивать употребление алкоголя, то это может быть усиление контроля над количеством выпитого, подсчет объемов дневного употребления с его последующим уменьшением, избегание компаний, где увлекаются спиртным и т. д.

Найдите альтернативу алкоголю: замените его безалкогольными напитками, используйте высвобожденное время на решение текущих дел, освоение нового хобби, прогулки с семьей, спорт.

4. Спустя 2-3 недели сравните результаты и определите, чего вам удалось добиться, а чего – нет. При необходимости внесите коррективы в свои действия, ужесточите антиалкогольные рамки, прорабатывайте ваши действия в компании, где все выпивают (заранее подготовьте ответы для отказа, установите предел, больше которого вам пить нельзя). Анализируйте свои ошибки и учитесь на них.

Немного видео на эту тему