Как самостоятельно перестать курить когда нет силы воли?

Статистика: сколько курильщиков сейчас на планете? Количество зависимых от никотина людей на земле увеличивается стремительными темпами. За последние пятьдесят лет число людей, пристрастившихся к табаку, выросло вдвое.

Согласно официальной статистике, в 2015 году численность курящих людей на планете приблизилась к отметке в 1 миллиард, а в 2016 году окончательно за него перевалила и составила 1,3 миллиарда человек. В общей численности населения земного шара доля курящих людей составляет 17,8%. Если пустить проблему на самотек, то могут сбыться самые неутешительные прогнозы, согласно которым в скором времени число табакозависимых в мире возрастет до 90%.

Статистика по отдельным странам за последние 15 лет тоже кардинально поменялась. До начала 2000 годов самыми курящими считались жители США и Англии. Но ужесточение законодательства в сфере контроля табачной продукции привело к снижению уровня табакокурения в этих странах на целых 20%. По последним данным мировых организаций здравоохранения эстафету лидерства по числу курильщиков перехватила Россия. Именно в Российской Федерации сейчас живет больше всего никотинозависимых людей. Данные за 2015-2016 гг. свидетельствуют, что здесь курит одна женщина из десяти и семь мужчин из десяти. Подсчитано, что среднестатистический россиянин выкуривал в 2014 году почти 2800 сигарет, что составляет 8 сигарет в день. В спину России «дышат» Йемен, Афганистан, Сербия, Болгария, Белоруссия, Украина.

Несмотря на столь неутешительную статистику, Министерство здравоохранения РФ делает оптимистические прогнозы. Благодаря усилению антитабачных мер к 2018 году планируется сократить численность курящего населения России с 40 до 25%.

Поддержка людям решивших самостоятельно бороться с никотиновой зависимостью

Выполнение антитабачного плана Минздрава РФ – дело вполне осуществимое. Уже сейчас все большее число россиян делают выбор в пользу здоровой жизни, в которой нет места таким вредным привычкам, как алкоголизм и курение. Немаловажную роль в этом играет государство и общественное мнение: человек, чувствуя, что общество осуждает никотиновую зависимость, с гораздо большей охотой будет отказываться от курения.

В силу вступивших в действие мер и понимания человеком значимости собственного здоровья, принятия угрозы, которую приносит в нашу жизнь табак, все большее число граждан обращается с вопросом: как же отказаться от курения собственными силами?

Реально ли бороться с табачной зависимостью народными средствами?

Наиболее безболезненным будет расставание с сигаретой лиц, которые не имеют длительный стаж курения. Тем, кто многие годы «пыхтел, как паровоз», придется гораздо сложнее. Процесс отказа от курения будет непростым и долгим, с рядом физиологических и психологических барьеров. Будьте готовы к перепадам настроения, повышенной раздражительности, усиленной потливости, кашлю, головным болям и расстройствам желудка. Многие заядлые курильщики отмечают, что на этапе отказа от курения они нередко отмечали набор лишних килограммов и даже впадали в состояние депрессии. Причем набранные за этот период килограммы довольно трудно поддаются «уничтожению». Это особенно расстраивает женщин, которые пытаются завязать с этой вредной привычкой. Именно страх пополнеть заставляет многих курить и дальше.

Нельзя сказать, что распрощаться с сигаретами раз и навсегда будет легко и просто. Но и невозможным это тоже нельзя назвать.

Если быть морально подготовленным и пережить самый сложный период «ломки» – первые две недели, то потом тяга к никотину начнет ослабевать и бороться с зависимостью станет гораздо проще. При этом эксперты настаивают, что успех для курильщиков с небольшим стажем возможен только в случае мгновенного отказа от курения.

Этот путь более сложный. Но именно отказавшись от сигарет в одно мгновенье и преодолев двухнедельный психологический барьер, будет гарантирован более стойкий результат, а риск срыва в будущем упадет до минимума.

Остальные способы, основанные на уменьшении количества выкуренных в день сигарет, увеличении перерывов между каждым перекуром, замене крепких сигарет облегченными и др. больше подойдут людям пожилого возраста и заядлым курильщикам.

В организме, длительное время пребывающем под влиянием никотина, вырабатывается не только психологическая, но и физиологическая зависимость. Чтобы искоренить ее, необходимо поэтапно сокращать поступление никотина – иначе стрессов и резких перепадов настроения не избежать.

Преимущества жизни без сигарет

• снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
• увеличивается продолжительность жизни (в среднем – до 10 лет);
• устраняется характерный для курильщиков запах в ротовой полости;
• нормализуется сон;
• прекращается «подпитка» организма никотином и другими отравляющими здоровье токсинами и канцерогенами (формальдегид, смолы, синильная кислота, свинец, кадмий);
• уменьшается вероятность появления сексуальных расстройств;
• повышается эффективность медикаментозного лечения (в случае его назначения);
• удается предотвратить преждевременное облысение;
• становятся прочнее кости.

Самостоятельный отказ от курения

Известно, что из всех желающих бросить курить сделать это удается лишь 20%. Остальные рано или поздно вновь берутся за старое. В чем же причина? Дело в том, что самым главным в принятии решения завязать с курением является ваше личное мнение на этот счет. Только если вы сами осмыслили опасность табакокурения и самостоятельно приняли твердое решение завязывать с этой пагубной привычкой, можно гарантировать положительный результат.

Так что дело вовсе не в силе воли, а в том, чьим решением является антиникотиновая борьба: вашим лично или ваших друзей, родителей, супругов?

Если вы пришли к выводу, что отказ от курения необходим лично вам ввиду непомерной угрозы этой привычки для здоровья, то дальше можно действовать, принимая во внимание наши советы.

Первое, что вам придется сделать – это подготовиться морально, преодолеть психологический барьер. Решение ликвидировать никотиновую зависимость должно быть нерушимым и твердым. Можно использовать мотивирующие факторы. Например, вы бы не хотели, чтобы от вредного сигаретного дыма страдали ваши некурящие родные. Или вы давно мечтали о чем-то дорогостоящем, что было вам не по карману. Можно откладывать деньги, которые вы ежедневно тратите на сигареты. Учитывая их стоимость, уже через 2-3 месяца объект желаний будет в ваших руках. Пусть это будет наградой за ваше терпение. Хотя самый лучший стимул – возможность сохранить собственное здоровье.

После того, как вы настроились морально, необходимо продумать план действий. Если вы курите не так давно, то можно попытаться бросить курить сразу или, например, действовать по схеме: полный отказ от курения в течение 5-6 дней, затем 1-2 дня, когда можно выкурить несколько сигарет, после чего опять дни без курения. Для заядлых курильщиков, которые в течение многих лет привыкли курить по пачке сигарет в день, моментальное прекращение поступления никотина в организм может оказаться стрессовым. Оптимально будет снижать число ежедневно выкуриваемых сигарет.

Не исключено, что помимо сигарет, придется перестать пить алкогольные напитки или кофе, хотя бы первое время. Дело в том, что для многих выкурить пару сигарет под чашечку кофе – своего рода ритуал. И как только вы потянетесь к кофе, организм начнет сигнализировать о необходимости закурить. Избежать соблазна, особенно в первые недели, удается немногим, и они уверенно тянутся к сигарете. Мол, сейчас выкурю последнюю, а завтра снова начну бросать.

Советы тем, кто решил завязать с табакокурением самостоятельно

• избегайте создания моментов, при которых вы раньше неизменно курили (употребление кофе, дружеские посиделки, поездки за город в компании курящих и т. п.);
• в течение всего дня не забывайте напоминать себе, что отныне вы – некурящий;
• избегайте мест скопления курящих людей, где вы будете выступать в роли пассивного курильщика (курилки и павильоны для курения);
• изучайте материалы на тему (фото внутренних органов людей, страдающих никотиновой зависимостью, статьи о вреде курения и др.);
• оповестите друзей и родственников о том, что вы ведете борьбу со своей пагубной привычкой, рассказывайте о своих маленьких победах (например, что не курили уже 2 недели) и честно признавайтесь им, если «сорвались» – поддержка близких и сторонняя помощь в этот период необычайно ценна;
• гоните мысли о том, насколько приятно сейчас было бы сделать затяжку – ностальгия за сигаретами ни к чему: лучше думайте о том, насколько прекрасна и насыщена жизнь независимого от никотина человека;
• обязательно займитесь спортом, даже легкая разминка утром и вечером принесет огромную пользу в борьбе с табаком, к тому же – это великолепный способ отвлечься;
• если вы отказываетесь от курения постепенно, то заведите блокнот, где будете записывать даты и количество скуренных сигарет, следить за безникотиновыми периодами.

Готовьтесь: первая неделя будет самая сложная. Чтобы подавлять тягу к пачке, отвлекитесь и чем-то займите руки и рот. Возьмите на работу фрукты (яблоки, морковь), от которых вы точно не поправитесь. Многим помогает обычная зубочистка. Антиникотиновые пластыри, таблетки и жвачки – только в самом крайнем случае. После недели без сигарет организм начинает очищаться, физиологическое и психологическое состояние потихоньку будет приходить в норму, а зависимость постепенно будет сходить на нет.

Реально ли избавиться от никотиновой зависимости, если отсутствует сила воли?

В представлении большинства заядлых курильщиков антиникотиновая борьба – страшно мучительный и долгий процесс, который просто невозможно пережить без огромной силы воли. И почему-то у всех курящих она сразу же куда-то пропадает. Как часто можно услышать отговорки типа: я не могу бросить курить, потому что у меня нет силы воли. В действительности же это не больше, чем «отмазки».

Организм, привыкший к табачному дыму и содержащемуся там никотину, начинает нуждаться в нем на психологическом и физическом уровне. И если физическая зависимость преодолевается довольно просто и быстро, то ликвидировать зависимость психологического характера куда сложней.

При первой мысли об отказе от «никотинового наркотика», курильщиком овладевает страх и паника. Начинает казаться, что прожить без сигарет он не сможет, что жизнь уже не будет полноценной, что он лишиться главного удовольствия и главной радости. К тому же для многих сам процесс курения – это способ снять стресс, выглядеть круто и быть не таким, как все. В свете таких мыслей начинает казаться, что день без сигарет станет чем-то невероятно мучительным, а подсознание рисует в мозгу картины одна страшнее другой.

Кстати, тут немаловажную роль играет реклама антиникотиновых средств: каждый ролик наполнен мрачными фрагментами вашей жизни без табачного дыма, все обычно представлено в серых тонах, а некурящие люди – раздражены, нервны и угнетены. Принуждение к отказу от курения со стороны семьи ввергает в состояние предопределенности, безысходности, лишений.

В описанной выше ситуации большинство винит в своей неспособности бросить курить слабую силу воли или ее полное отсутствие. Но на самом деле связи с силой воли в данном случае никакой нет, а возврат к курению предсказуем и даже логичен. Ведь человек не сам принял решение бороться с зависимостью, за него это сделали другие (родители, жены, мужья, друзья – да кто угодно). Его принудили отказаться от того, что ему нравится, приносит радость и удовольствие, дарит чувство особенности и непохожести на других, придает уверенности и смысла жизни. Полагаться на силу воли в данном случае – не самое удачное решение проблемы. Более того – это причина большинства неудачных попыток антиникотиновой борьбы. До тех пор, пока курильщик сам не осознает угрозу никотина и не примет самостоятельное решение бросить дымить, давить на него будет бесполезно.

Таким образом, для того, чтобы отказаться от курения, не нужна сила воли. Нужно только прийти к этому решению своим умом и озвучить достаточно сильную мотивацию, которая станет сильнее тяги к очередной пачке.

Помните, что ваш успех или поражение не зависят от силы воли, только от мотивации и вашей решительности. Не стоит бояться бросать курить, ведь многие курящие люди во время длительных перелетов спокойно обходятся без сигарет, как и во время сна.

Сформулируйте мысленно или на бумаге список причин, которые, по вашему личному мнению, должны стимулировать вас на отказ от курения. Желание родить здорового ребенка, перестать отравлять никотином близких, сэкономить деньги, подать пример детям, заняться своим здоровьем, страх преждевременной смерти или развития онкозаболеваний – все это является действенными стимулами. Не бойтесь просить помощи.

Если вы по-настоящему настроились на отказ от курения, но не уверены, что сможете выдержать первое время без сигарет, ищите поддержку у семьи и друзей. Пусть кто-то из них будет рядом, проследит за вами, поможет отвлечься. И помните: лишь осознав всю опасность табачной зависимости, вы захотите и сможете бросить курить. Не стоит списывать ваше нежелание на отсутствие силы воли. Для тех, кто настроен решительно, ее отсутствие не станет помехой.

Избавление от табакозависимости народными средствами

Нетрадиционная медицина – поистине многофункциональна. Чего только нельзя вылечить с помощью проверенных народом средств. Как утверждают опытные целители, даже никотиновая зависимость не устоит перед их эффективностью. Если вы понимаете всю скверность своего положения, осознаете, к чему может привести табакокурение, но при этом никак не можете расстаться с папиросой, то, возможно, пришло время обратиться к народным рецептам. К слову, они помогали многим, не исключено, что подействуют и на вас.

Во-первых, пейте как можно больше. Вода и насыщенные витамином С компоты и соки (апельсиновый, смородиновый, грейпфрутовый) – ваши обязательные спутники. Благодаря воде организм будет очищаться быстрее, а витамин С ускорит выведение никотина и поможет ослаблению тяги к курению.

Во-вторых, опробуйте на себе действие перечисленных дальше натуральных рецептов, которые помогают дать отпор никотиновой зависимости:

1. Черемуха. Бывшие курильщики уверяют, что если пожевать около минуты черемуховую веточку, желание курить снимает как рукой. Не стоит глотать жмых – обязательно выплевывайте его. Рекомендованный курс – две недели.
2. Эвкалипт – не только природный антисептик, но и действенный борец с курением. Готовим следующий настой: 1 ст. л. подсушенных эвкалиптовых листьев залить кипятком (около 400-500 мл) и настоять час-полтора. После этого сцедить, добавить в жидкость по 1 ст. л. глицерина и меда, принимать по 1-2 ст. л. до пяти раз в день в течение месяца.
3. Овес полезен не только для желудка, но и при антиникотиновой борьбе. Один стакан неочищенных зерен овса залить 1 л кипятка. Дать немного настояться, после чего поставить на огонь и хорошо нагреть, но не дать закипеть. Снять с огня, подождать, пока отвар остынет. Процедить и пить по 3 столовых ложки сразу, как проснется желание закурить. Хранить овсяный отвар в холодильнике. Курс лечения – не меньше недели.
4. Смешайте воду и сок лопуха в соотношении 1:1. Полученный настой пить месяц по несколько ложек, желательно – на ночь.
5. Отвар на молоке, приготовленный из одуванчиков и подорожника тоже обладает антиникотиновым эффектом. Налейте в кастрюлю немного молока, подогрейте, а затем добавьте по 100 г листьев указанных трав. Тщательно перемещайте и проварите на слабом огне 30 минут. Остудить, процедить и пить по столовой ложке после каждого приема пищи.
6. Еще один рецепт из овса. На этот раз потребуется измельчить зерна и залить кипяченой водой из расчета 1 ст. л. перемолотых зерен на 2 ст. воды. Настаивать ночь. Наутро процедить настой, немного подогреть и пить вместо чая.
7. Смешайте по 100 г зерен ячменя, проса, овса и ржи, залейте литром воды. Доведите до кипения, затем проварите 10 минут, плотно прикройте крышкой (или перелейте жидкость в термос) и дайте настояться около суток. Процедить и пить по 100 мл перед едой.
8. Хороший способ – отвар из овса с добавлением цветков календулы. Влить в кастрюлю 3 л воды, засыпать 100 г сухих зерен овса и варить на небольшом огне час. После этого добавить треть стакана цветков календулы, довести до кипения и кипятить 5 минут. Снять с огня, подождать, пока отвар остынет, сцедить и пить по полстакана 3 раза в день.

Можно ли бросить курить без помощи антиникотиновых пластырей и таблеток?

Несмотря на то, что рынок предлагает множество антиникотиновых пластырей, жевательных резинок и таблеток, прибегать к их помощи не рекомендовано. Все они содержат никотин. Так что, отказавшись от сигарет, но используя что-либо из этих средств, вы не перекроете поставки никотина в организм, а лишь измените его источник. Врачи настаивают, что завязать с курением без обращения за помощью к антиникотиновым средствам может любой. Важно только захотеть. Залог успеха – не таблетка или жвачка, а вы сами. Работайте над собой, вырабатывайте мотивационные установки на отказ от курения, осознавайте, что жизнь без табачного дыма гораздо полней и ярче и тогда никакие пластыри вам не понадобятся.

Как не поправиться после отказа от курения

С этой проблемой сталкиваются многие. На самом деле причина набора веса – стресс, вызванный попытками преодолеть психологическую зависимость от сигарет. А что делает большинство из нас, оказавшись в состоянии стресса? Правильно, ест. Причем все подряд, а чаще – сладкое и мучное.

Это – прямой путь к набору лишних килограммов, которые связывают с прекращением дымить. Что никак не соответствует истине, поскольку никотин не ускоряет метаболизм и не помогает худеть. Скорее на вес влияет привычка выкуривать за распитием кофе по нескольку сигарет в течение дня, что ощутимо понижает аппетит. Вес, конечно, не набирается и даже снижается, но назвать такой способ безопасным для здоровья точно нельзя. Тут уж придется выбирать – или здоровье, или фигура.

Чтобы не располнеть, возьмите себя в руки. Захотелось есть – ешьте, но только фрукты и овощи, немного орехов или семечек. Подавить голод помогает обычная вода. Подберите для себя оптимальную с точки зрения вашего здоровья диету. Хорошо, если вы сядете на диету за 2-3 недели до того, как начнете прекращать курить. Уменьшайте потребление сладкого, мучного и жирного, увеличивайте в рационе количество продуктов растительного происхождения. Займитесь спортом. Все это не только поможет держать под контролем вес, но и отвлечься от мыслей о сигаретах.

Помните, что трудно будет только первые недели. Но уже с первых дней без никотина в организме начнут происходить положительные перемены: нормализуется давление и работа легких, уменьшится риск инфаркта, вас не будет мучить одышка, укрепится иммунитет, улучшиться поступление кислорода в организм и питание клеток. Год без никотина снижает риск инфаркта в два раза. Минимизируется риск развития рака легких и лейкоза. Все это стоит того, чтобы отказаться от сигарет уже сейчас, вам не кажется?

Немного видео о том как бросить курить