Пилатес для начинающих

Система пилатес – это комплекс упражнений, которые направлены на усовершенствование тела: укрепления мышц, улучшения растяжки, увеличение выносливости. Особый акцент в этом комплексе делается на правильном дыхании и концентрации разума на теле. Именно такое взаимодействие разума и тела позволяет достигать положительного эффекта.

От занятий пилатесом можно ожидать достаточно много положительных изменений, в частности:

• умение правильно активировать необходимые мышцы;
• достижение полного расслабления и снятие напряжения;
• умение правильно дышать;
• исправление осанки;
• оптимизация работы внутренних органов;
• достижение гармонии с разумом и телом;
• повышение контроля над своим телом и улучшение физической формы: силы, ловкости, гибкости, выносливости, скорости.

Наверняка у каждого найдётся повод, чтобы начат заниматься пилатесом. Одних заинтересует идея усовершенствования своего тела, другие будут стремиться найти внутреннюю гармонию, третьи –  преследовать обе эти цели. Но вряд ли найдётся тот, кто не сможет отыскать в гимнастике пилатеса что-то для себя.

Пилатес не имеет ограничений по возрасту и не требует специальной физической подготовки. Эта гимнастика содержит в себе огромный комплекс упражнений (более 500), из которого можно индивидуально подобрать каждому исходя из противопоказаний. Таким подбором занимается тренер, поэтому пилатес для начинающих рекомендуется познавать вместе с инструктором.

Занятия гимнастикой пилатес поможет людям, которые страдают от болей в спине, в суставах, от головных болей, от лишнего веса и много другого. Это не панацея от всех болезней, но это эффективный способ укрепить своё тело, своё здоровье, повысить иммунитет и предоставить возможность организму самостоятельно устранить проблему.

Начинающим занятия пилатеса нужно знать некоторые правила, которых следует придерживаться во время выполнения упражнений, чтобы достичь необходимого результата:

1. одежда для занятий должна быть лёгкой, удобной, дышащей, которая во время занятий не будет сковывать движения;
2. упражнения рекомендуется выполнять босиком, без обуви и носков;
3. за час до занятий и в течение часа после, нельзя принимать пищу, даже самую лёгкую;
4. упражнения следует выполнять на специальном коврике;
5. новичкам следует начинать занятия с выполнения разминочных движений;
6. упражнения необходимо выполнять максимально точно и в указанном порядке;
7. любые проблемы со здоровьем требуют предварительной консультации с лечащим врачом.

Единого верного и действенного комплекса в пилатесе нет.

Всё будет подбираться индивидуально тренером. Но есть базовые составляющие, с которых должно начаться любое занятие пилатесом: основная стойка и дыхание. Этот базис следует изучить каждому новичку, иначе от упражнений не будет никакого толку.

Основная стойка – это позиция, когда корпус находится в прямом положении, ноги разведены на ширину плеч, колени слегка согнуты, таз приведён вперёд, а живот слегка втянут. В это время необходимо свести лопатки и тянуться вверх макушкой, не понимая при этом плечи. Руки должны находиться вдоль тела в расслабленном состоянии. Из этой стойки выполняются все упражнения для новичков.

Вторая базовая составляющая – дыхание. Дышать во время занятий следует грудью, а не животом. В процессе дыхания лёгкие должны работать максимально: полностью наполняться и опустошаться. Дыхание должно быть медленным и спокойным. Именно такое дыхание увеличит приток кислорода и ускорит процессы метаболизма.