Пилатес является разновидностью фитнеса и характеризуется как гимнастика для ленивых. Так как данная гимнастика отличается плавными и медленными движениями, и интенсивные, резкие и активные движения ей не присущи. Поэтому складывается мнение, что все упражнения выполнять легко и просто. Но это далеко от истины, потому что пилатес требует огромной концентрации и внимания к телу и дыханию.
Система пилатес – это упражнения для всего тела, которые развивают гибкость мышц и подвижность суставов, укрепляют прямые и поперечные мышцы живота, так называемого «каркаса прочности». Пилатес позволяет укреплять мышцы без наращивания мышечной массы, что позволяет сделать тело подтянутым и стройным.
Для достижения максимального положительного эффекта от пилатеса необходимо соблюдать ряд основополагающих принципов этой системы:
- правильное дыхание;
- концентрация и сосредоточенность;
- постоянный контроль за прямыми и поперечными мышцами живота;
- мягкость и плавность движений;
- регулярность.
Пилатес для похудения – это комплекс упражнений, которые нацелены на проблемные места: живот, бедра, ягодицы и т.п. Но чтобы достичь результата стоит потрудиться, так как пилатес приносит эффект спустя 2–3 месяца регулярных занятий. Но данный результат закрепляется надолго даже в случае прекращения занятий, в отличие от активных аэробных нагрузок, которые необходимо практиковать постоянно для поддержания формы.
Упражнения пилатеса нацелены на глубокую проработку мышечной ткани, что в свою очередь задействует и внутренние органы. Таким образом, благодаря пилатесу улучшаются процессы пищеварения, выведения и в целом налаживается метаболизм. В совокупности с правильным здоровым питанием это даёт отличный эффект в борьбе с лишними килограммами.
За один урок пилатеса человек сжигает 250–380 килокалорий. Это не так много в сравнении, например, с активным фитнесом, танцами, аэробикой. Но комплекс упражнений строит мышечный каркас, задействую каждую мышцу, связку и сустав. Это медленная и кропотливая работа над своим телом, которая не только сделает фигуру красивее, но и оздоровит организм.
В настоящее время пилатес включает в себя более 500 различных упражнений. Чтобы из этого разнообразия подобрать необходимые, рекомендуется обратиться к тренеру. С учётом физических возможностей, возраста, заболевай и противопоказаний, тренер подберёт упражнения и укажет необходимую нагрузку.
Как пример эффективных упражнений для похудения из системы пилатес подходят: круги на воде, вытягивание ног поочерёдно, ныряющий лебедь и т.д. Круги на воде отлично борется с «ушками» на бёдрах, когда по очереди каждой ногой описываются круги в воздухе. Вытягивание ног тренирует мышцы бедер, ягодиц, спины и шеи – всё это происходит за счёт скручивания. Ныряющий лебедь направлен на проработку мышц живота, спины и шеи за счёт подъёмов туловища и правильного дыхания.
Таким образом, для приобретения более подтянутого тела и поддержания уже имеющейся формы, можно выполнять комплекс всего из нескольких упражнений, что займёт 10–15 минут ежедневно. И результат обязательно придёт.
