Содержание статьи
Человек постоянно стремится рационализировать свой день, чтобы выполнить как можно больше из запланированного. В постоянной суматохе и спешке многие забывают о существовании такого понятия, как «распорядок дня». Подъем в 7:00, отбой – строго в 21:00, послеобеденный часовой сон, после этого – обязательно делать уроки. Эти хорошо знакомые нам в детстве простые правила сейчас стали казаться ненужными и необязательными к выполнению. И напрасно. Ведь упорядочив свой жизненный ритм, мы укрепляем в себе качества дисциплинированности, ответственности, саморазвития и стремления к здоровому образу жизни.
Придерживаясь распорядка дня, вы встаете на путь здорового образа жизни.
Ценность распорядка дня заключается в том, что расписав свой день по часам, можно успеть и в учебе, и на работе сделать гораздо больше дел в кратчайший срок и высвободить на отдых дополнительное время. Кроме того, соблюдение этих несложных правил приводит к «механизации» работы организма. Подъем, приемы пищи и сон в одно и то же время ежедневно оказывают благотворное воздействие, помогают защититься от стрессов, укрепить нервную систему, улучшить работу органов пищеварительной системы, а это поможет быть стройной без диет и физнагрузок, поддерживать здоровье и молодость много лет.
Человеческий организм может функционировать, как часовой механизм. Нужно просто его «завести» и тогда вы увидите, что легко можно просыпаться в 4, завтракать в 7 и начинать активно работать в 11 часов утра, когда наступает период активизации умственной деятельности.
Составляем для себя распорядок дня.
04:00
В это время в организме запускается механизм подготовки к пробуждению и предстоящей дневной активности. Конечно, вставать в столь ранний час не обязательно. Особенно если вы «сова» – подъем в это время для людей такого типа сродни пытке. А вот для «жаворонков» ранний подъем вполне посильное дело. В то же время врачи считают, что сидеть допоздна – просто еще одна вредная привычка, побороть которую трудно, но возможно. Ведь для этого вы и решили формировать распорядок дня.
06:00
С этого момента начинается подготовка к предстоящему рабочему дню. Но перед этим нужно проснуться. Многие испытывают трудности с подъемом в такое время, особенно после зимней «спячки». И все равно, что весной в это время за окном уже пробивается солнце – организм требует еще поспать. Хорошо, если к этому времени вы поднимите себя на ноги и сделаете легкую зарядку.
У мужчин именно в это время происходит выброс тестостерона, который способствует свершению небывалых постельных подвигов.
И помните, что лучшее начало дня – это улыбка.
08:00
Время завтракать. Это наиболее благоприятный час для приема пищи, поскольку к этому времени окончательно просыпается желудок и мозг.
Завтрак должен быть не только вкусным, но и полезным и питательным, чтобы обеспечить силами организм на весь день. И не переживайте о калориях – съеденное сутра усваивается гораздо быстрей и тратится на энергию, а не откладывается на боках.
10:00
В это время лучше всего заняться умственной работой. Вся информация воспринимается в дообеденные часы гораздо лучше.
Хорошо в это время подпитать организм глюкозой – можно позволить себе немного шоколада.
12:00
Наступает полдень – пора перекусить иначе дальше организму будет сложно работать. Съесть можно столько, сколько требует организм.
Женщинам стоит прихватить с собой на работу пудру или тональную основу с матирующим эффектом – в это время активизируются сальные железы.
14:00
В послеобеденные часы наблюдается уменьшение физической активности – это время, когда организм требует несколько часов отдыха. Если есть возможность прилечь на полчаса – очень хорошо, если такой возможности нет – отвлекитесь ненадолго от работы.
16:00
Наступает вторая волна активности. Эти часы хорошо отвести под спорт или посещение SPA-салона.
18:00
Завершается рабочий день и появляется огромное желание – поскорей попасть домой. Лучше не спешить к любимому дивану и телевизору, а заглянуть по пути в тренажерный зал или просто прогуляться пешком и подышать свежим воздухом.
20:00
Хорошее время для очищения. Кроме тренажерного зала, можно заглянуть в сауну, сделать антицеллюлитные маски и обертывания дома или в салоне.
Если вы планируете куда-то выйти в это время, помните, что наедаться сильно не стоит – все это скажется на боках и животе. Хорошо просто выпить вечером стакан кефира или чашечку зеленого чая.
22:00
Самое лучшее время для омолаживающих процедур – в ночные часы клетки делятся в 8 раз быстрее, чем днем.
24:00
С наступлением ночи обменные процессы замедляются, кожные поры закрываются, поэтому мазаться кремами и лосьонами в такие часы будет бессмысленно.
Считается, что если полистать перед сном журналы с диетами, процесс похудения значительно ускорится.
