Содержание статьи
О том, насколько круто и полезно заниматься спортом и правильно питаться, сказано немало. Пропаганда здорового образа жизни следует за нами практически повсюду – дома, на работе, в общественных местах. И в этом нет ничего плохого. Минус лишь в том, что на стремлении человека укрепить свое здоровье посредством приобщения к спорту нередко пытаются нажиться: магазины спортивного питания и аптеки буквально заваливают нас разными добавками, порошками, капсулами, таблетками, инъекциями.
Многообещающие рекламные вывески завлекают покупателей невиданными результатами, сбивая с толку не только неподготовленных спортсменов, но и опытных атлетов. Не имея малейшего представления об основах спортивного питания и не уделяя внимание составу и качеству, мы накупаем кучу препаратов, большая часть из которых нам вообще не была нужна.
Ежедневные спортивные добавки
И хотя мы не являемся абсолютными сторонниками спортпита, есть ряд добавок, 
которыми необходимо подкреплять тренировки для скорейшего достижения результатов и закрепления полученного успеха.
Как не ошибиться и приобрести то, что действительно поддержит здоровье организма в период интенсивных тренировок и поспособствует росту мышечной массы? Давайте разбираться в этом вопросе.
Прежде уточним главное: спортивные добавки нужны не всем и они не являются супер-средствами, которые сказочным образом превратят вас в здоровенного качка. Поэтому мы рассмотрим только те группы спортпита, которые выполняют поддерживающую роль – поставляют в организм требуемые ему для работы питательные вещества и способствуют стабильному мышечному росту. Такие добавки – решение для тех, кто тренируется для поддержания формы, оздоровления или просто ведет активный образ жизни.
Добавки и витамины для спортсменов и активных людей
- Рыбий жир – источник Омега-3.
Значимость полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 для сердца, сосудистой и иммунной системы, суставов и головного мозга трудно переоценить. При их участии протекают процессы энергетического обмена и синтеза гормонов (в том числе тестостерона и эстрогенов). Конечно, в некоторых продуктах Омега-3 присутствуют в небольшом количестве – это орехи, семечки, растительные масла. Но самый ценный их источник – рыбий жир. Причем самый обычный капсулированный рыбий жир, продающийся в любой аптеке. Не гонитесь за дорогостоящими добавками с громкими названиями «Омега-3» – обычно это лишь уловка для накрутки цен.
- Мультивитамины – для стабильного протекания процессов роста, развития, мышечных сокращений и энергетического обмена, поддержания работы щитовидной, сердечно-сосудистой и иммунной систем, головного мозга.
Витамины в больших количествах мы получаем из пищи, особенно если следим за рационом и стараемся питаться здоровыми продуктами. Но организму поступающих с фруктами и овощами витаминов обычно не хватает, особенно в период интенсивных нагрузок. К тому же, не всегда мы можем получить весь необходимый витаминный набор из пищи. Чтобы не допустить дефицита, необходимо прибегнуть к помощи мультивитаминных комплексов. Это добавка из разряда must-have. Выбор делайте в основном исходя их состава. Максимум витаминов? Отлично. Есть другие компоненты (цинк, йод, калий)? Еще лучше! Берите то, что приглянулось именно вам. У Optimum Nutrition есть линейка неплохих витаминно-минеральных комплексов, рассчитанных на особенности мужского и женского организма – Opti-Men и Opti-Women.
- Кальций.
Минералы так же незаменимы для организма, как и витамины. И самый значимый из них для спортсмена именно кальций. Благодаря ему организм увеличивает выработку тестостерона, укрепляются кости и осуществляются мышечные сокращения. Потребность в кальции у спортсменов выше, чем у обычного человека – около 1000-1400 мг. Если вы уверены, что не покрываете суточную потребность в кальции пищей, то смело употребляйте в день не меньше 500-700 мг.
Важно знать, что полноценно усваивается кальций только вместе с другими минералами или витаминами, поэтому лучше принимать его в сочетании с магнием или витамином D. Это также предотвратит возникновение побочных явлений.
- Сывороточный протеин.
Белковые молекулы синтезируется из аминокислот, поступающих в организм вместе с белковой пищей. От обеспеченности организма протеином зависит стабильность множества биохимических процессов, белковые молекулы являются структурными компонентами всех тканей и органов, в числе которых и мышечные ткани.
Постоянное восполнение потребности в белке – гарантия набора мышечной массы. Спортсмену получать требуемое суточное количество белка из пищи почти нереально – порядка 1,2-2 г белка на 1 кг веса в зависимости от интенсивности нагрузок. Чего нельзя сказать о спортивной добавке – сывороточном протеине. Он моментально обеспечивает дополнительное поступление не меньше 20-30 г белка за раз.
Если у вас имеются лишние денежки, не пренебрегайте протеиновыми смесями. Среди спортсменов особое признание получил сывороточный протеин от Optimum Nutrition – 100% Whey Gold Standard.
- BCAA – аминокислотный комплекс.
Как уже было сказано, аминокислоты выступают сырьем для синтеза белка, из которого строятся мышечные ткани. Для спортсменов BCAA вообще занимают особое место – незаменимые аминокислоты с разветвленными цепочками, входящие в их состав, оказывают антикатаболическое действие: защищают мышцы от разрушения и ускоряют их восстановление. Лучше всего принимать BCAA на ночь или сутра, когда запасы гликогена в мышцах особенно низки. Приобретаем BCAA однозначно, проверенный многими спортсменами вариант – капсулированные BCAA 1000 Caps от Optimum Nutrition.
Эти добавки – своего рода база для каждого спортсмена. Они удобны в применении и хранении, доступны и эффективны. При этом не обязательно употреблять их все. Каждый определяет для себя то, чего его организму не хватает.
